Ăn ngô có béo không? Bí quyết ăn ngô giảm cân hiệu quả

Ngô (bắp) là một trong những thực phẩm dinh dưỡng quan trọng trên thế giới. Ngô rất ngon nhưng nhiều người đang giảm cân lại ngại ăn nhiều ngô bởi sợ béo. Vậy “ăn ngô có béo không” và ăn ngô như thế nào để đạt hiệu quả trong cách giảm cân. Mời bạn cùng tìm hiểu với Tiki Blog nhé!

>>> Xem thêm: 

Thành phần dinh dưỡng có trong ngô

Ngô là một loại cây lương thực thuộc họ hạt lớn ( Poaceae ), được trồng thoáng đãng trên toàn quốc tế. Loại cây này mang lại nguồn thực phẩm quan trọng cho con người và động vật hoang dã, và nó phân phối 1 số ít thành phần dinh dưỡng quan trọng như : chất xơ, carbs, vitamin và những loại khoáng chất khác .
Ngô mang lại nguồn thực phẩm quan trọng cho con người và động vật (Nguồn: Internet)

Theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng, trong 100 gram ngô có khoảng 85,6 kcal và nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin, chất xơ. Dưới đây là bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram ngô theo nguồn trang USDA.

Bạn đang đọc: Ăn ngô có béo không? Bí quyết ăn ngô giảm cân hiệu quả

STT	Chất dinh dưỡng	Hàm lượng
1	Chất béo	1.2 gram
2	Chất xơ	2.7 gram
3	Protein	3.2 gram
4	Đường	3.2 gram
5	Các chất dinh dưỡng khác: Vitamin C, D, B6, B12, sắt,…	–

Tùy vào cách chế biến và sử dụng, những thành phần dinh dưỡng này hoàn toàn có thể được tận dụng khác nhau từ ngô. Ví dụ, bắp ngô tươi sẽ chứa nhiều vitamin C hơn so với bắp ngô khô, và bắp ngô sấy khô sẽ phân phối nhiều chất xơ hơn so với bắp ngô tươi .

Ăn ngô có béo không?

Trong ngô có một lượng lớn tinh bột dễ làm tăng cân. Vậy nên, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì cần hạn chế lượng ngô ăn mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể biến hóa đồ ăn phong phú hơn bằng cách ăn xen kẽ ngô, khoai tây và những loại rau giàu tinh bột nhưng không gây tăng cân nhiều .
Ngoài ra, một số ít món ăn từ ngô khiến bạn tăng cân bởi bạn có thêm vào những loại gia vị chứa nhiều chất béo trong lúc chế biến. Do đó, bạn nên xem xét những món ăn từ ngô để giữ khung hình được trạng thái cân nặng tương thích nhất .

Ăn ngô có thể không gây béo nếu có chế độ ăn phù hợp (Nguồn: Internet)>> > Xem thêm : Ăn chuối có béo không ? Cách ăn chuối để giảm cân

Ăn ngô luộc có béo không?

Ngô luộc là một món ăn tương thích với những người đang giảm cân bởi trong đó chỉ có một lượng calories thấp. Bạn hoàn toàn có thể ăn ngô luộc khoảng chừng 2 – 3 lần mỗi tuần để cải tổ thực đơn ăn kiêng .
Ngô luộc là món ăn dễ chế biến và healthy (Nguồn: Internet)Trong trường hợp bạn luộc ngô với những gia vị nhiều chất béo hoặc ăn ngô luộc kèm bơ, mỡ hành hay đường thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh gọn. Bạn quan tâm điều này để việc giảm cân được thuận tiện nhé !

Ăn ngô nướng có béo không?

Giống với ngô luộc, nếu bạn ăn ngô nướng với một tần suất tương thích sẽ giúp bạn giảm cân được. Bạn cần chú ý quan tâm rằng chỉ nướng ngô, không thêm những gia vị nhiều chất béo và những thực phẩm khác như bơ, đường hay mỡ hành để bảo vệ việc duy trì cân nặng ở trạng thái tốt nhất nhé .
Ăn ngô nướng đơn giản sẽ không gây tăng cân (Nguồn: Internet)

Ăn ngô nếp có béo không?

Nhiều người thường lựa chọn ăn ngô nếp bởi độ dẻo, mềm của hạt ngô cùng mùi vị thơm ngon tự nhiên. Thực tế, thành phần dinh dưỡng trong ngô nếp và những loại ngô khác cũng khá giống nhau và không nhiều sự độc lạ. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, bạn cần lựa chọn những loại ngô nếp tự nhiên, không bị biến đổi gen và có khẩu phần ăn khoa học nhé .
Ngô nếp có thành phần dinh dưỡng tương đương các loại ngô khác (Nguồn: Internet)Theo khuyến nghị từ những chuyên viên dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể ăn ngô vào buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ để tương thích với việc giảm cân. Nên tránh việc ăn ngô vào tối muộn vì khung hình lúc này sẽ không hề tiêu hóa hết lượng calo từ ngô và nó sẽ khiến cơ thể tích mỡ thừa, dẫn đến tăng cân không mong ước .

Ăn bỏng ngô có béo không?

Món bỏng ngô luôn được lòng nhiều tâm hồn nhà hàng bởi sự ngon miệng và cảm xúc vui tươi khi chiêm ngưỡng và thưởng thức. Tuy nhiên trong món ăn này có một lượng lớn chất béo và không lành mạnh cho tầm vóc của bạn. Bạn cần hạn chế việc ăn bỏng ngô và ăn nhiều rau xanh, tích hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày để có một thân hình cân đối .
Bỏng ngô có một lượng lớn chất béo (Nguồn: Internet)

Ăn ngô ngọt có béo không?

Trong ngô ngọt có một lượng kcal khá thấp nên việc chị em ăn ngô ngọt với tần suất tương thích sẽ không gây béo. Các chuyên viên chỉ ra rằng lượng đường, nước và chất xơ trong ngô ngọt khá cao, khi nạp vào khung hình, ngô sẽ làm da dày nhanh no và ngăn ngừa cơn thèm ăn .
Ngô ngọt có một lượng kcal khá thấp (Nguồn: Internet)

Ăn ngô có tốt không? Lợi ích của ngô

Việc ăn ngô đúng cách và ăn với tần suất tương thích sẽ mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất cho bạn, điển hình như :

Hàm lượng calo vừa phải

Nhiều bạn vẫn thường vướng mắc liệu “ một trái bắp luộc có bao nhiêu calo ”. Như đã nói phía trên, trong ngô có hàm lượng calo vừa phải, với lượng calo này, bạn sẽ giảm được cân nếu có chính sách ăn hài hòa và hợp lý. Lượng calo trong ngô thấp hơn nhiều khi so với những loại thực phẩm khác như cơm, mì, bánh mì. Bạn nên bổ trợ ngô vào list thực phẩm cần bổ trợ hàng ngày nhé .

Ít chất béo

Trong ngô có lượng ít chất béo, giàu chất xơ và những khoáng chất khác nên bạn sẽ không bị tăng cân nhiều khi ăn ngô. Bạn duy trì ăn ngô xen kẽ với những thực phẩm dinh dưỡng khác, tích hợp với tập thể dục để có được trạng thái cân nặng như mong ước nhé .
Trong ngô có ít chất béo và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Nguồn carbs cho năng lượng

Ngô là một nguồn cung ứng carbohydrate tốt cho nguồn năng lượng. Carbohydrate là nguồn nguồn năng lượng chính của khung hình và được chuyển hóa thành glucose để cung ứng nguồn năng lượng cho những tế bào trong khung hình. Ngô chứa hầu hết là carbohydrate phức tạp, gồm có tinh bột và chất xơ, được giải phóng chậm và phân phối nguồn năng lượng lê dài cho khung hình .
Hầu hết lượng carbs trong ngô là tinh bột và làm tăng một lượng đường trong máu tùy thuộc vào khẩu phần ăn của bạn. Nguồn chất xơ trong ngô sẽ nhanh gọn cân đối lại lượng đường đó, giúp bạn có sức khỏe thể chất tốt và đầy nguồn năng lượng .

Hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa

Hàm lượng lớn chất xơ trong ngô rất giúp ích trong việc tương hỗ sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa. Chất xơ của ngô không hòa tan trong nước, không hấp thu vào máu giúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn .

Ngoài ra, ngô còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe hệ tiêu hóa, bao gồm vitamin B1, B5, C, E, kali, magiê và sắt. Vậy nên, ngô là một lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.

Xem thêm: Trung Tâm Bảo Hành Huawei Đà Nẵng ❤️️ Các Trung Tâm

Vị ngọt trong ngô

Vị ngọt trong ngô được tạo ra bởi đường glucose và fructose tự nhiên trong ngô. Đây là một thành phần quan trọng của ngô và có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của con người, gồm có :

• Cung cấp năng lượng.
• Giúp ổn định đường huyết.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất.

Do đó, vị ngọt trong ngô không chỉ làm tăng mùi vị cho món ăn mà còn mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất cho khung hình của con người .
Bạn nên ăn ngô để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Tăng mật độ xương

Có nhiều cách để tăng tỷ lệ xương, và một số ít thực phẩm hoàn toàn có thể tương hỗ quy trình này, trong đó có ngô. Ngô là một nguồn giàu những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe thể chất xương, gồm có canxi, magie và vitamin K. Các chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc thiết kế xây dựng và bảo vệ sức khỏe thể chất của xương .

Cung cấp vitamin C

Vitamin C ( hay còn gọi là axit ascorbic ) là một loại vitamin tan trong nước, có tính năng quan trọng trong khung hình như tương hỗ mạng lưới hệ thống miễn dịch, sản xuất collagen, hấp thụ sắt và nhiều tính năng khác. Trong một chén hạt ngô sẽ có khoảng chừng 10 % giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị cần bổ trợ hàng ngày gồm có vitamin C, A, canxi, …
Ngô có chứa một hàm lượng vitamin C tổt cho sức khoẻ (Nguồn: Internet)

Ngô giúp giảm cân

Ngô là một nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và chứa ít calo, do đó nó hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số ít quyền lợi của ngô trong việc giảm cân :

• Chứa ít calo: Trung bình trong 100 gram ngô có khoảng 85,6 kcal, thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác như cơm, mì, bánh mì.
• Chứa chất xơ: Ngô có hàm lượng lớn chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Chất xơ cũng giúp duy trì sự hoạt động của đường ruột, giảm nguy cơ táo bón và ức chế hấp thụ cholesterol.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Ngô cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong quá trình giảm cân.

>> > Xem thêm : 30 Thực phẩm giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu suất cao

Cải thiện thị giác

Ngô là một nguồn giàu chất lutein và zeaxanthin, những chất chống oxy hóa có năng lực bảo vệ mắt khỏi ảnh hưởng tác động của tia cực tím và giảm rủi ro tiềm ẩn những yếu tố về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Trong ngô cũng có một hàm lượng vitamin A giúp duy trì độ sáng cho mắt và tăng cường năng lực nhìn trong điều kiện kèm theo thiếu ánh sáng .

Bí quyết ăn ngô luộc giảm cân

Theo san sẻ từ chuyên viên dinh dưỡng, những chất dinh dưỡng trong ngô giúp ức chế cơn thèm ăn của khung hình. Để giảm cân hiệu suất cao, cần phải phối hợp chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh và hoạt động liên tục. Bạn nên hỏi quan điểm của bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để tìm hiểu và khám phá thêm về cách ăn ngô tương thích cho sức khỏe thể chất và giảm cân. Dưới đây là 1 số ít tuyệt kỹ để bạn ăn ngô luộc giảm cân :

Chế biến ngô đơn giản

Bạn nên hạn chế những món ăn chứa nhiều gia vị trong thực đơn hàng ngày. Các món ăn được chế biến đơn thuần như ngô luộc, ngô hấp, sữa ngô hay salad ngô sẽ giúp khung hình được nhẹ nhàng và tầm vóc được cải tổ nhanh gọn .
Học bí quyết ăn ngô luộc giảm cân (Nguồn: Internet)

Không ăn quá nhiều ngô

Dù ngô hoàn toàn có thể giúp giảm cân nhưng không nên ăn quá nhiều để đạt được hiệu suất cao giảm cân mong ước. Ngô cũng chứa calo và carbohydrate, và nếu ăn quá nhiều ngô, lượng calo và carbohydrate này sẽ phân phối cho khung hình, dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân .
Cần chú ý quan tâm rằng, việc giảm cân cũng yên cầu phải vận dụng một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối và lành mạnh phối hợp với hoạt động thể dục đều đặn .

Không ăn ngô vào buổi tối

Nếu bạn muốn giảm cân, nên chọn thời gian nhà hàng hài hòa và hợp lý với từng loại thực phẩm. Bạn nên ăn ngô vào bữa sáng hoặc bữa nhẹ thay vì bữa tối, nhất là trước lúc ngủ. Bởi khi ăn ngô muộn như vậy, lượng calo trong ngô sẽ không kịp tiêu thụ, khi đó chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và khiến bạn tăng cân .
Nếu bạn vẫn muốn ăn ngô vào buổi tối, hãy phân loại khẩu phần một cách hài hòa và hợp lý và siêu thị nhà hàng đúng giờ để đạt được hiệu suất cao giảm cân. Ngoài ra, nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn về chính sách siêu thị nhà hàng và giảm cân tương thích với nhu yếu của bản thân .

1. Tối ăn bắp có mập không?Việc ăn bắp ( ngô ) vào buổi tối hoàn toàn có thể không khiến tăng cân nếu bạn ăn với đúng liều lượng và tích hợp với chính sách siêu thị nhà hàng cân đối và lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bắp vào buổi tối hoặc phối hợp với thực phẩm khác có nhiều calo và đường, thì hoàn toàn có thể gây tăng cân .
2. Giảm cân nên ăn ngô nếp hay ngô ngọt?Cả ngô nếp và ngô ngọt đều có lợi cho việc giảm cân, tuy nhiên, ngô nếp có ít đường hơn và ít calo hơn so với ngô ngọt. Ngoài ra, ngô nếp cũng chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm xúc no lâu hơn, giảm đội bụng và siêu thị nhà hàng ít hơn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, nên ưu tiên ăn ngô nếp hơn là ngô ngọt .
3. Uống nước ngô luộc có béo không?Nước ngô luộc không chứa béo và không có calo nhiều nên không gây tăng cân. Tuy nhiên, nước ngô luộc có chứa một lượng nhất định đường, thế cho nên nếu bạn uống quá nhiều nước ngô luộc trong một ngày thì cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến lượng calo và đường bạn tiêu thụ, gây tăng cân. Bạn nên nhà hàng siêu thị đúng liều lượng và phối hợp với chính sách ẩm thực ăn uống cân đối để đạt được hiệu suất cao giảm cân mong ước .

Trên đây là một số chia sẻ từ Tiki để bạn có thể giải đáp cho câu hỏi “ăn ngô có béo không”. Mong rằng, bạn có thể áp dụng những thông tin trên để có một chế độ ăn uống hợp lý nhé. Nếu bạn có nhu cầu mua những sản phẩm hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn thì hãy ghé Tiki mua sắm: dây tập thể dục tại nhà, thảm tập yoga, bộ dụng cụ tập thể thao toàn thân, ngũ cốc Calbee.

>>> Xem thêm: 

Xem thêm: Địa chỉ bảo hành Main, Card màn hình Gigabyte tại Hà Nội

Ăn bơ có béo không ? Cách giảm cân với bơ cho những nàng
Thực đơn và cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu suất cao

Ăn lạc có béo không ? Cách ăn lạc để giảm cân hiệu suất cao

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Bảo Hành Tủ Lạnh