8 cách ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả và các lưu ý cần quan tâm

Nếu ăn đúng cách và đúng liều lượng mỗi ngày thì các loại sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng như mơ ước. Vì vậy để giảm cân lành mạnh, hãy tham khảo ngay bài chia sẻ dưới đây của AVAKids nhé! 

1Ăn sữa chua có giảm cân không?

Giảm cân đối sữa chua hoàn toàn có thể xem là giải pháp hiệu suất cao, bảo đảm an toàn và được nhiều người yêu thích. Thành phần sữa chua chứa một lượng lớn vi trùng có lợi Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus, tương hỗ tiêu hóa, tăng cường hoạt động giải trí trao đổi chất, hạn chế thèm ăn và đào thải mỡ thừa .Đồng thời, những axit amin trong sữa chua giúp thôi thúc lượng calo dư chuyển hóa nhanh gọn, cân đối được lượng calo nạp vào khung hình mỗi ngày và khiến bạn cảm xúc no lâu hơn .

2Nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách giúp giảm cân

Lựa chọn loại sữa chua phù hợp

Xét về bản chất, sữa chua có đường hoặc không đường đều chứa thành phần dinh dưỡng như nhau, chỉ khác hàm lượng đường và chất béo.

Bạn đang đọc: 8 cách ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả và các lưu ý cần quan tâm

Trong quy trình giảm cân, bạn không nên lựa chọn sữa chua có đường, vì với 100 gram sữa chua có đường sẽ cung ứng 105 kcal, điều này tích mỡ và gây dư thừa nguồn năng lượng .Mặt khác, sữa chua không đường sẽ là người bạn sát cánh tuyệt đối vì chỉ có 85 kcal và lượng đường thấp trong 100 gram. Vì thế, loại sữa chua này giúp thôi thúc quy trình giảm cân và cholesterol trong máu hiệu suất cao hơn .Lốc 4 hộp sữa chua không đường Vinamilk vị vani 100 g

Thời điểm ăn sữa chua

Nếu muốn ăn sữa chua để giảm cân cho đúng, bạn cần lựa chọn thời gian tương thích :

• Buổi sáng: Là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng để hoạt động xuyên suốt ngày dài. Ăn sữa chua lúc này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, dạ dày hoạt động hiệu quả để cơ thể cảm thấy đủ dinh dưỡng cả ngày.
• Ban đêm: Sau 12 giờ đêm đến sáng, lượng canxi trong cơ thể bạn sẽ hao hút một lượng lớn. Thế nên, bạn nên ăn sữa chua sau bữa tối 1 – 2 tiếng để axit lactic giúp cho việc hấp thụ canxi của cơ thể vào ban đêm tốt hơn.

Lưu ý ăn sữa chua trong ngày giảm cân:

• Ăn sữa chua sau bữa chính 1 – 2 tiếng: Đây là khoảng thời gian có độ ẩm thích hợp để các lợi khuẩn phát triển trong dạ dày, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và dáng thon gọn.
• Ăn sữa chua vào buổi chiều: Hoạt chất tyrosine trong sữa chua giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị trái cây 100 g

Liều lượng

Ăn sữa chua để giảm cân chỉ thực sự hiệu suất cao nếu bạn duy trì liều lượng và thời gian ăn thích hợp. Để cân đối lượng calo nạp vào khung hình, bạn chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày là đủ .Nếu bạn sử dụng quá mức sẽ tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất như xơ vữa động mạch, lượng cholesterol tăng cao, phản ứng ngược khiến cân nặng tăng nhanh, …Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100 g

3Gợi ý 8 món ăn từ sữa chua giúp giảm cân

Sữa chua không đường

Trong quy trình giảm cân, bạn cần hạn chế nạp lượng đường một cách tối đa để tránh việc calo dư chuyển thành mỡ thừa trong khung hình .Thế nên, bạn cần kiên trì sử dụng sữa chua không đường trong thời hạn nhất định để đạt được hiệu suất cao. Loại này muốn ăn ngon, bạn hoàn toàn có thể để sữa chua vào tủ lạnh cho đạt độ dẻo mịn và chiêm ngưỡng và thưởng thức trực tiếp nhé !

Sữa chua và táo

Táo chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao giúp cung ứng đủ dinh dưỡng tạo cảm xúc no bụng. Thế nên, việc tích hợp táo và sữa chua sẽ tiết chế cơn đói, giúp trấn áp calo nạp vào để tránh tồn dư mỡ trong khung hình .Lốc 4 hộp sữa chua ít đường TH true YOGURT 100 g

Sữa chua và chuối

Công thức sữa chua và chuối sẽ giúp khung hình giảm béo hiệu suất cao. Sữa chua thôi thúc quy trình đốt cháy calo, tương hỗ giải phóng phân khu mỡ thừa còn chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn ngon miệng và kích thích tiêu hóa .Sữa chua ít đường Vinamilk Love Yogurt Green Farm 100 g

Sữa chua yến mạch

Ngũ cốc yến mạch có hàm lượng chất xơ khá cao, tạo cảm giác no lâu và duy trì độ pH trong bao tử, giúp cơ thể tự kích hoạt cơ chế đào thải mỡ một cách tự nhiên. Việc kết hợp ăn yến mạch và sữa chua mỗi ngày, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Xem thêm: Top 5 ổ cứng SSD giá rẻ, đáng mua nhất năm 2023

Sữa chua có đường TH true YOGURT vị tự nhiên 100 g

Sữa chua trộn với dưa leo

Dưa leo là loại rau quả thanh mát, chứa nhiều nước, không chất béo nên khi tích hợp với sữa chua không đường sẽ tăng năng lực đào thải mỡ thừa trải qua đường bài tiết. Ngoài ra, món ăn này giúp da sáng mịn, căng tràn sức sống .Sữa chua có đường Nutimilk 100 g

Sữa chua kết hợp với nếp cẩm

Nếp cẩm là thực phẩm được lên men tự nhiên nên thành phần tinh bột đã được chuyển hóa thành những chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất .Khi tích hợp nếp cẩm và sữa chua, món ăn này không riêng gì bảo vệ nguồn năng lượng cho bạn mà còn kích thích đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ hàm lượng cholesterol, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư và những bệnh về tim mạch .Sữa chua trân châu ngọc trai Nutimilk

Dâu tây và sữa chua không đường

Món sữa chua trái cây với sự kết hợp giữa sữa chua không đường và dâu tây cũng là một cách hiệu quả để giảm cân. Dâu tây nổi tiếng là một trong những loại trái cây chống lão hóa da với vị chua ngọt hấp dẫn. Sữa chua và dâu tây là sự kết hợp hoàn hảo giúp đánh bay mỡ thừa cấp tốc, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị dâu 100 g

Salad sữa chua

Rau xanh là nguồn thực phẩm quan trọng trong những thực đơn giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong rau tích hợp với sữa chua sẽ giúp khung hình no lâu, hạn chế ăn để giảm được lượng calo nạp vào nhưng vẫn đủ nguồn năng lượng để bạn hoạt động giải trí ngày dài .Sữa chua trái cây TH True Yogurt vị việt quất 100 g

4Lưu ý khi dùng sữa chua để giảm cân

Sữa chua là món ăn rất tốt để giảm cân nhưng bạn cần chú ý quan tâm 1 số ít điều khi sử dụng để có được hiệu suất cao nhất và tránh những tính năng không mong ước nhé !

• Không hâm nóng sữa chua trước khi ăn vì điều này sẽ khiến các vi khuẩn có lợi trong sữa chua biến đổi, dẫn đến hàm lượng dinh dưỡng bị ảnh hưởng.
• Không nên ăn sữa chua lúc bụng đói bởi lượng axit trong dạ dày lúc này tăng cao kèm theo lượng axit lactic có sẵn trong sữa chua sẽ phá hủy các axit trong dạ dày, khiến bạn bị cào ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Người đã và đang mắc bệnh về dạ dày, trẻ em dưới 1 tuổi không nên ăn sữa chua vì lượng axit trong sản phẩm có thể gây ra những tác dụng không tốt đến dạ dày.
• Tránh lạm dụng sữa chua để giảm cân vì khi cơ thể đã tiếp nhận đủ lượng sữa chua nhưng bạn vẫn tiếp tục nạp vào sẽ khiến chất béo bị tích tụ và đẩy lượng cholesterol lên cao, gây xơ vữa động mạch, tăng chỉ số mỡ trong máu.
• Bạn không được kết hợp sữa chua cùng các thực phẩm như thịt mỡ, thịt xông khói,… vì sẽ tăng nguy cơ tạo ra chất gây ung thư.
• Mỗi hũ sữa chua trung bình cung cấp 100 calo cho cơ thể nhưng chỉ chứa khoảng 6 gram protein, vì thể bạn nên kết hợp thêm với các loại thực phẩm lành mạnh khác có lượng protein cao từ 12 – 15 gram để tạo cảm giác no lâu, tránh buồn miệng.
• Tránh kết hợp sữa chua với thực phẩm chứa nhiều đường.
• Hạn chế dùng sữa chua khi mới ăn no bởi việc này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì do nhiệt lượng của sữa chua được cung cấp quá tiêu chuẩn so với nhu cầu của cơ thể.

Sữa chua tổ yến Nutimilk

Xem thêm: Thông Báo Tổ Chức Cuộc Thi Olympic Tiếng Anh – VOEC Lần thứ nhấtĐược sự đồng ý của thầy @phynit và ban quản trị https://suachuatulanh.org Hoàng Minh Tú cùng với VICE xin được tổ chức cuộc thi OLYMPIC Tiếng Anh lần 1.

Hy vọng với những san sẻ của AVAKids sẽ giúp những bạn ăn sữa chua đúng để giảm cân lành mạnh và hiệu suất cao. Nhanh tay truy vấn website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 ( 7 h30 – 22 h00 ) để được tư vấn không tính tiền nhé !

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia