8 biện pháp điều hòa kinh nguyệt có thể thực hiện tại nhà

Có thể cải tổ thực trạng rối loạn kinh nguyệt và đưa chu kỳ luân hồi kinh trở lại đều đặn thông thường bằng một số ít biến hóa trong lối sống và giải pháp khắc phục tự nhiên .

Nội dung chính của bài viết:

• Kinh nguyệt được coi là đều nếu như mỗi lần có kinh cách nhau từ 24 đến 38 ngày.
• Tuy nhiên, nếu như khoảng thời gian giữa các lần có kinh liên tục thay đổi hay kinh nguyệt lúc đến sớm lúc đến muộn thì sẽ được coi là không đều hay rối loạn kinh nguyệt.
• Có nhiều biện pháp tại nhà giúp điều hòa kinh nguyệt, đó là: tập yoga; duy trì cân nặng khỏe mạnh; tập thể dục thường xuyên; sử dụng gừng; quế; bổ sung vitamin hàng ngày; dùng giấm táo; ăn dứa.
• Khi đã thử những biện pháp này mà kinh nguyệt vẫn bất thường thì cần đi khám bác sĩ để điều trị bằng các phương pháp hiệu quả hơn.

Chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày tiên phong ra máu của kỳ kinh này đến ngày tiên phong ra máu của kỳ kinh tiếp theo. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày nhưng mỗi phụ nữ là khác nhau và chu kỳ luân hồi kinh cũng hoàn toàn có thể đổi khác theo từng tháng .

Kinh nguyệt được coi là đều nếu như mỗi lần có kinh cách nhau từ 24 đến 38 ngày. Tuy nhiên, nếu như khoảng thời gian giữa các lần có kinh liên tục thay đổi hay kinh nguyệt lúc đến sớm lúc đến muộn thì sẽ được coi là không đều hay rối loạn kinh nguyệt.

Bạn đang đọc: 8 biện pháp điều hòa kinh nguyệt có thể thực hiện tại nhà

Việc điều trị sẽ nhờ vào vào nguyên do khiến kinh nguyệt không bình thường nhưng ngoài dùng thuốc hay những giải pháp can thiệp y tế khác thì còn có những giải pháp mà bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể thử tại nhà để chu kỳ luân hồi kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn. Dưới đây là 8 giải pháp khắc phục tại nhà đã được khoa học chứng tỏ là có tính năng điều hòa kinh nguyệt .
Yoga đã được chứng tỏ là một chiêu thức hiệu suất cao để điều trị nhiều yếu tố về kinh nguyệt khác nhau. Một nghiên cứu và điều tra năm 2013 với 126 người tham gia đã chỉ ra rằng 35 đến 40 phút tập yoga mỗi ngày, 5 ngày một tuần và duy trì liên tục trong 6 tháng giúp làm giảm nồng độ hormone tương quan đến rối loạn kinh nguyệt .
Yoga còn được chứng tỏ là làm giảm thực trạng đau bụng kinh và các triệu chứng cảm hứng tương quan đến kinh nguyệt, ví dụ điển hình như buồn bã và lo âu, đồng thời cải tổ chất lượng đời sống ở những phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát. Những phụ nữ bị đau bụng kinh nguyên phát liên tục phải trải qua các cơn đau đớn kinh hoàng cả trước và trong kỳ kinh .
Nếu bạn chưa tập yoga khi nào thì nên đến các lớp học để được hướng dẫn, nắn chỉnh đúng động tác. Khi đã học được một số ít động tác cơ bản thì hoàn toàn có thể tự tập tại nhà theo clip hoặc liên tục đến lớp để học những động tác nâng cao .
Những đổi khác về cân nặng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến kinh nguyệt. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và có kinh nguyệt không bình thường thì giảm cân sẽ giúp kinh nguyệt diễn ra đều đặn hơn .
Tuy nhiên, giảm cân quá nhiều trong thời hạn ngắn hoặc thiếu cân cũng hoàn toàn có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt. Đó là nguyên do tại sao việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều rất quan trọng .
Không chỉ có rủi ro tiềm ẩn bị rối loạn kinh nguyệt cao hơn thông thường, những phụ nữ thừa cân còn thường bị ra máu nhiều và đau đớn nặng hơn khi đến kỳ so với những phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh. Nguyên nhân của điều này là do tác động ảnh hưởng của các tế bào mỡ lên hormone và mức insulin trong khung hình .
Nếu bạn thừa hay thiếu quá nhiều cân và điều này tác động ảnh hưởng đến chu kỳ luân hồi kinh nguyệt nhưng không hề tự giảm hay tăng cân thì nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp xác lập tiềm năng cân nặng khỏe mạnh và tư vấn kế hoạch giảm cân hoặc tăng cân hiệu suất cao .
Tập thể dục mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, gồm có cả duy trì kinh nguyệt đều đặn. Thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp đạt được hoặc giữ cân nặng khỏe mạnh và thường được khuyến nghị trong kế hoạch điều trị hội chứng buồng trứng đa nang. Hội chứng buồng trứng đa nang là một trong những nguyên do khiến kinh nguyệt diễn ra thất thường .
Kết quả từ một thử nghiệm lâm sàng gần đây đã cho thấy tập thể dục hoàn toàn có thể điều trị hiệu suất cao chứng đau bụng kinh nguyên phát. Tổng cộng 70 phụ nữ bị chứng đau bụng kinh nguyên phát đã tham gia thử nghiệm này và được chia làm hai nhóm. Nhóm thứ nhất duy trì chính sách tập luyện 30 phút một ngày, 3 ngày một tuần trong 8 tuần còn nhóm thứ hai không hề tập luyện. Vào cuối thử nghiệm, những phụ nữ trong nhóm thứ nhất nhận thấy các cơn đau mỗi khi đến tháng đã cải tổ đáng kể .
Gừng từ lâu đã được sử dụng làm một vị thuốc để điều trị thực trạng kinh nguyệt không bình thường. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng làm dịu các triệu chứng không dễ chịu trong kỳ kinh. Bạn hoàn toàn có thể pha nước gừng bằng cách giã dập gừng tươi và thả vào nước ấm, thêm một chút ít mật ong hoặc dùng trà gừng .
Kết quả từ một điều tra và nghiên cứu trên 92 phụ nữ bị cường kinh ( kinh nguyệt ra nhiều ) đã chứng tỏ việc uống gừng hàng ngày hoàn toàn có thể làm giảm lượng máu mất đi trong kỳ kinh .
Một điều tra và nghiên cứu khác cũng đã chứng tỏ việc uống từ 750 đến 2000 mg bột gừng trong 3 hoặc 4 ngày đầu của kỳ kinh là một chiêu thức hiệu suất cao để điều trị các triệu chứng đau đớn như đau bụng kinh hay đau mỏi thắt lưng .
Không chỉ có công dụng so với các triệu chứng về sức khỏe thể chất, một nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng uống nước gừng trong vòng 7 ngày trước khi có kinh còn giúp cải tổ tâm trạng và các triệu chứng về xúc cảm do sự đổi khác nội tiết tố vào tầm thời hạn nhạy cảm này .
Quế cũng là một loại thảo dược có lợi cho nhiều yếu tố về kinh nguyệt .

Một nghiên cứu vào năm 2014 đã chỉ ra rằng quế giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và là một giải pháp tự nhiên hiệu quả để hỗ trợ điều trị hội chứng buồng trứng đa nang.

Xem thêm: Cách sử dụng điều khiển điều hòa Daikin 1 chiều, 2 chiều đơn giản nhất

Quế cũng đã được chứng tỏ là giúp làm giảm đáng kể triệu chứng đau và mức độ ra máu trong kỳ kinh, ngoài những con giúp cải thiện cảm giác buồn nôn và nôn ói đi kèm với chứng đau bụng kinh nguyên phát .
Một nghiên cứu và điều tra được công bố vào năm năm ngoái đã chỉ ra mối liên hệ giữa thực trạng thiếu vắng vitamin D với rối loạn kinh nguyệt và từ đó chỉ ra rằng bổ trợ vitamin D hoàn toàn có thể giúp điều hòa kinh nguyệt .
Một nghiên cứu và điều tra khác cũng đã chứng tỏ vitamin D có hiệu suất cao trong điều trị thực trạng kinh nguyệt không bình thường ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang .
Vitamin D còn đem lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất khác, ví dụ như giảm rủi ro tiềm ẩn mắc một số ít bệnh, giảm cân và ngăn ngừa trầm cảm .
Vitamin D thường được thêm vào một số ít loại thực phẩm, ví dụ điển hình như sữa, các mẫu sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin D cho khung hình bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng hoặc dùng viên uống bổ trợ .
Vitamin B thường được kê cho những phụ nữ đang muốn mang thai và loại vitamin này còn giúp điều hòa kinh nguyệt .
Vitamin B còn có hiệu quả làm giảm rủi ro tiềm ẩn gặp phải các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một điều tra và nghiên cứu năm 2011 đã cho thấy những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B có rủi ro tiềm ẩn bị hội chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn đáng kể so với những người bị thiếu vắng vitamin B .
Một nghiên cứu và điều tra khác từ năm năm nay đã cho thấy những phụ nữ bổ trợ 40 mg vitamin B6 và 500 mg canxi mỗi ngày đã giảm hẳn các triệu chứng không dễ chịu xảy ra trước hoặc trong kỳ kinh .
Nếu muốn sử dụng bất kể mẫu sản phẩm viên uống bổ trợ nào thì cần mua những mẫu sản phẩm rõ nguồn gốc, nguồn gốc và làm theo đúng các hướng dẫn .
Kết quả của một điều tra và nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã cho thấy uống khoảng chừng 15 ml giấm táo mỗi ngày hoàn toàn có thể Phục hồi thời hạn rụng trứng đều đặn ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang .
Giấm táo còn có tác dụng giảm cân, giảm lượng đường trong máu và mức insulin .
Tuy nhiên, giấm táo rất chua nên không phải ai cũng hoàn toàn có thể uống được và hơn nữa cũng không tương thích với những người có yếu tố về dạ dày. Nếu bạn muốn thử thì phải pha loãng với nước và thêm một muỗng mật ong. Sau khi uống thì theo dõi xem dạ dày có yếu tố gì hay không. Nếu không thì mới được liên tục uống hàng ngày .
Dứa là một giải pháp tự nhiên hữu hiệu để khắc phục các yếu tố về chu kỳ luân hồi kinh nguyệt. Dứa có chứa bromelain – một loại enzyme đã được chứng tỏ là làm mềm niêm mạc tử cung và làm đều kinh nguyệt .
Bromelain còn có đặc tính chống viêm và giảm đau nên ăn nhiều dứa sẽ giúp làm dịu các cơn đau bụng, đau lưng, đau nhức cơ và đau đầu vào kỳ kinh nguyệt .

Ngoài ra, ăn dứa còn giúp đáp ứng đủ lượng trái cây cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn tối thiểu 80gram dứa mỗi ngày.

Xem thêm: Sửa máy điều hòa tại Hải Phòng uy tín tốt nhất

Đa số phụ nữ đều sẽ gặp phải thực trạng kinh nguyệt không bình thường vào một thời gian, quá trình nhất định trong cuộc sống. Nếu thực trạng chỉ diễn ra trong thời hạn ngắn ( 1 – 2 tháng ) và tự trở lại thông thường thì không cần đi khám bác sĩ .
Tuy nhiên, nên đi khám nếu như :

• kinh nguyệt đột nhiên trở nên bất thường
• không có kinh trong ba 3 liên tiếp
• các kỳ kinh cách nhau dưới 21 ngày
• các kỳ kinh cách nhau trên 35 ngày
• kinh nguyệt ra nhiều bất thường hoặc đau đớn dữ dội
• kinh nguyệt kéo dài quá một tuần

Bác sĩ hoàn toàn có thể sẽ chỉ định dùng thuốc hoặc một số ít giải pháp điều trị khác tùy thuộc vào nguyên do gây rối loạn kinh nguyệt. Một số nguyên do hoàn toàn có thể khiến kinh nguyệt diễn ra không bình thường gồm có :

• Tuổi dậy thì
• Tiền mãn kinh hay mãn kinh
• Cho con bú
• Đang dùng các biện pháp tránh thai
• Hội chứng buồng trứng đa nang
• Mắc bệnh lý tuyến giáp
• Rối loạn ăn uống
• Căng thẳng trong thời gian dài

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Thợ Điều Hòa