10 cách để nâng cao lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới

Những yếu tố xoay quanh thiên nhiên và môi trường sống của đàn ông văn minh hoàn toàn có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh trùng, một trong những nguyên do chính gây vô sinh nam. Bài viết của ThS. BSNT Thiều Sĩ Sắc – Bệnh viện Việt Đức cung ứng những thông tin hữu dụng .Đôi khi hoàn toàn có thể cải thiện năng lực sinh sản, tăng số lượng tinh trùng bằng một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh, thực phẩm bổ trợ và một lối sống khoa học .
Dưới đây là 10 cách để tăng số lượng tinh trùng và tăng năng lực sinh sản ở phái mạnh .

1. Uống bổ sung axit D-aspartic

Axit D-aspartic (D-AA) là một dạng axit aspartic, một loại axit amin có nhiều trong các loại thực phẩm chức năng. D-AA chủ yếu hiện diện trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.

Bạn đang đọc: 10 cách để nâng cao lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới

Các điều tra và nghiên cứu cho rằng D-AA có tương quan đến năng lực sinh sản của phái mạnh. Trên trong thực tiễn, mức D-AA ở phái mạnh vô sinh thấp hơn đáng kể so với phái mạnh thông thường. Bổ sung D-AA hoàn toàn có thể làm tăng mức độ testosterone, hormone sinh dục nam đóng vai trò thiết yếu trong năng lực sinh sản của phái mạnh .
Theo một điều tra và nghiên cứu ở những người đàn ông vô sinh, khi dùng 2,7 g D-AA trong 3 tháng làm tăng mức testosterone của họ lên 30-60 % và số lượng và năng lực vận động và di chuyển của tinh trùng lên 60 – 100 %. Số lần mang thai cũng tăng lên giữa các đối tác chiến lược của họ .

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục và hoạt động liên tục tương thích với thể trạng rất tốt cho sức khỏe thể chất. Ngoài ra, tập thể dục tiếp tục hoàn toàn có thể tăng mức testosterone và cải thiện năng lực sinh sản .

Tập thể dục tiếp tục nhưng cần tương thích với thể trạng để nâng cao chất lượng tinh trùng .
Các điều tra và nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục liên tục có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn so với những người đàn ông không tập luyện .
Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá nhiều, vì điều này thể gây công dụng ngược và có năng lực làm giảm nồng độ testosterone .

3. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Thật khó để có được tâm trạng tốt khi bạn đang cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Căng thẳng cũng là nguyên do làm giảm sự thỏa mãn nhu cầu tình dục và năng lực sinh sản của bạn .
Vì stress lê dài làm tăng nồng độ cortisol, có ảnh hưởng tác động xấu đi mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng lên, mức testosterone có khuynh hướng giảm xuống .
Khi tiếp tục cảm thấy lo ngại mà không rõ nguyên do, người bệnh sẽ được chỉ định điều trị bằng thuốc. Các dạng stress nhẹ hơn hoàn toàn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn giải trí, hoặc đơn thuần là đi dạo trong vạn vật thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời hạn với bè bạn .

4. Bổ sung vitamin C giúp tăng lượng tinh trùng

Căng thẳng ôxy hóa xảy ra khi mạng lưới hệ thống phòng thủ chống ôxy hóa của khung hình bị quá tải vì bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm thiên nhiên và môi trường .
Nhiều dẫn chứng cho thấy, stress ôxy hóa và mức ROS quá cao hoàn toàn có thể dẫn đến vô sinh ở phái mạnh. Bổ sung đủ chất chống ôxy hóa, ví dụ điển hình như vitamin C, hoàn toàn có thể giúp chống lại 1 số ít mối đe dọa này .

Nước ép và trái cây giàu vitamin C cải thiện số lượng và năng lực hoạt động của tinh trùng .
Bổ sung vitamin C cũng giúp cải thiện đáng kể số lượng và năng lực hoạt động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng .
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau : Trái cây và nước ép ; ớt ngọt ; kiwi, dâu tây, dưa vàng ; cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây ; loại sản phẩm từ sữa …

5. Bổ sung vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng so với năng lực sinh sản của nam và nữ. Những người đàn ông thiếu vitamin D thường có mức testosterone thấp. Bổ sung vitamin D giúp cải thiện năng lực hoạt động của tinh trùng .
Các món ăn giàu vitamin D gồm : Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ ; gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa bổ trợ vitamin D, sữa chua và các mẫu sản phẩm khác ; nấm …

6. Bổ sung đủ kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm như : Thịt đỏ và thịt gia cầm ; Động vật có vỏ, như cua và tôm hùm, hàu ; Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng ; Các loại hạt và đậu ; Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt ; Sản phẩm bơ sữa .
Cung cấp đủ kẽm là một trong những nền tảng của năng lực sinh sản của phái mạnh .

Cung cấp đủ kẽm làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Xem thêm: Mẫu công văn hỏi đáp gửi chi cục thuế mới nhất 2023

Tình trạng hoặc thiếu kẽm thấp có tương quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng rủi ro tiềm ẩn vô sinh ở phái mạnh .
Ngoài ra, bổ trợ kẽm làm tăng mức độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người ít kẽm. Hơn nữa, bổ trợ kẽm hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mức testosterone giảm khi tập thể dục cường độ cao quá mức .

7. Folate

Folate là vitamin B có tương quan đến sức khỏe thể chất tinh trùng. Khi hàm lượng Folate thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị hư hại, tỷ lệ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn thông thường .
Folate có nhiều trong thực phẩm như : Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây ; Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt quan trọng là quả cam và nước cam ; Các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan ; Các loại ngũ cốc ; Ngũ cốc tăng cường dùng cho bữa sáng .

8. Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng so với sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của tinh trùng. Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin B12 giúp cải thiện năng lực di động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương ADN của tinh trùng .

Cá, hải sản chứa nhiều vitamin B12 tốt cho sức khỏe tinh trùng.

Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng Vitamin B12 từ các nguồn thực phẩm như :
– Cá và món ăn hải sản, đặc biệt quan trọng là hàu .
– Thịt và gia cầm, đặc biệt quan trọng là gan của động vật hoang dã ;
– Các loại sản phẩm từ sữa, như trứng và sữa ;
– Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng ;
– Men dinh dưỡng .

9. Vitamin E

Cùng với các chất chống ôxy hóa khác, vitamin E hoàn toàn có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống ôxy hóa bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương. Bạn hoàn toàn có thể tăng lượng vitamin E từ các nguồn thực phẩm như :

Dầu hướng dương là thực phẩm chứa vitamin E.

Dầu có nguồn gốc thực vật như ngô, nghệ tây, hướng dương và dầu đậu nành ; Các loại hạt ; Rau xanh, như bông cải xanh và rau bina ; Bơ thực vật .

10. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống ôxy hóa mà toàn bộ các tế bào sống cần có để hoạt động giải trí. Bổ sung CoQ10 hoàn toàn có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những phái mạnh vô sinh. Có thể tăng lượng Coenzyme Q10 từ các nguồn thực phẩm như :
– Thịt và gia cầm, đặc biệt quan trọng là thịt bò và thịt gà ;
– Các loại cá như cá trích và cá hồi ;
– Dầu thực vật, gồm có dầu đậu nành và dầu canola ;

– Các loại hạt, đặc biệt là lạc, hạt hướng dương và hạt dẻ cười.

Xem thêm: Cách làm sữa chua: Cách làm sữa chua bằng sữa đặc ông thọ tại nhà

Tình trạng vô sinh khá thông dụng và ảnh hưởng tác động đến nhiều phái mạnh. Nếu bạn đang gặp yếu tố về năng lực sinh sản, cần cải thiện sức khỏe thể chất của mình bằng một chính sách dinh dưỡng và hoạt động tương thích để tăng testosterone và chất lượng tinh trùng .

Nguồn: Sức khỏe đời sống

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia