11 cách để ngăn chặn cảm giác thèm ăn đối với đường và thực phẩm không lành mạnh

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Lê Thị Minh Hương – Bác sĩ Hồi sức cấp cứu – Khoa Hồi sức – Cấp cứu – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang.

Cảm giác thèm ăn đối với đường và các thực phẩm không lành mạnh là một vấn đề không nhỏ nếu xuất hiện quá nhiều, quá thường xuyên, bởi những hậu quả lâu dài cho sức khỏe mà nó gây ra.

1. Cảm giác thèm ăn là gì?

Cảm giác thèm ăn (cơn thèm ăn) là ham muốn mạnh mẽ, thậm chí không kiểm soát được đối với thức ăn. Ham muốn này mạnh hơn nhiều so với cảm giác đói thông thường. Loại thức ăn mà cơn thèm ăn hướng tới rất khác nhau, mang tính cá nhân, nhưng thường gặp nhất là các đồ ăn vặt, đồ ăn chế biến chứa hàm lượng đường cao.

Bạn đang đọc: 11 cách để ngăn chặn cảm giác thèm ăn đối với đường và thực phẩm không lành mạnh

Cơn thèm ăn có thể là chọn lọc hoặc không chọn lọc. Cơn thèm ăn chọn lọc là sự ham muốn đối với những thức ăn nhất định, thường là loại thức ăn ưa thích. Cơn thèm ăn không chọn lọc là ham muốn ăn với bất kì loại thức ăn nào, tuy nhiên nó cũng có thể là dấu hiệu của khát. Uống nước có thể giúp giải quyết cơn thèm ăn không chọn lọc.

Cơn thèm ăn là trở ngại lớn nhất đối với những người đang thực hành duy trì chế độ ăn kiêng, và nó cũng là một trong những lý do chính khiến những người muốn giảm cân không thể giảm được cân hoặc thậm chí phải từ bỏ ý định giảm cân.

2. Những phương cách giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn đối với đường và thực phẩm không lành mạnh

Cảm giác thèm ăn so với đường và các thực phẩm không lành mạnh là một yếu tố không nhỏ so với cả người thông thường và cả những người đang triển khai duy trì chính sách ăn riêng, bởi những hậu quả lâu dài hơn cho sức khỏe thể chất mà nó gây ra. Tuy nhiên 11 cách dưới đây hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa hoặc trấn áp cơn thèm ăn khi nó Open :

2.2 Uống nước

Cảm giác khát nước đôi khi bị lẫn lộn với cảm xúc đói hoặc cơn thèm ăn, do cảm nhận của khung hình không phải khi nào cũng đúng chuẩn. Nếu bản thân bất thần Open sự thôi thúc, thèm muốn một loại món ăn nào đó, việc thứ nhất nên làm là đi uống một cốc nước lớn, sau đó đợi trong vài phút. Rất hoàn toàn có thể cảm xúc ham muốn đó sẽ biến mất, bởi khung hình thực sự vừa trải qua sự khát nước, cần uống nước, chứ không phải là muốn ăn. Bên cạnh năng lực làm giảm cảm xúc thèm ăn, tương hỗ quy trình giảm cân, uống đủ nước cũng mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất con người .

2.2 Ăn nhiều protein hơn

Trong thành phần bữa ăn, nếu ăn nhiều protein hơn sẽ giúp cơ thể cảm thấy no hơn, duy trì cảm giác no lâu hơn, làm giảm cảm giác đói và cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Một nghiên cứu thực hiện trên các trẻ gái thừa cân ở độ tuổi vị thành niên cho thấy cho trẻ ăn bữa sáng giàu thành phần protein giúp làm giảm đáng kể các cơn thèm ăn ở trẻ. Một nghiên cứu khác ở các nam giới thừa cân kết luận nếu tăng thành phần protein trong chế độ ăn nhằm đảm bảo protein cung cấp 25% tổng năng lượng cần thiết thì có thể giảm khả năng xuất hiện các cơn thèm ăn tới 60%, hơn nữa ham muốn ăn vặt vào buổi đêm cũng giảm đi tới 50%.

Xem thêm: Mẫu công văn hỏi đáp gửi chi cục thuế mới nhất 2023

2.3 Thay đổi hướng chú ý khi xuất hiện cơn thèm ăn

Khi cơn thèm ăn Open, hãy đổi khác sự quan tâm của bản thân sang hướng khác, ví dụ điển hình như hoàn toàn có thể triển khai việc đi dạo xung quanh nơi ở, hoặc hoàn toàn có thể đi tắm. Sự biến hóa về khoảng trống và hoạt động giải trí giúp làm biến hóa tâm lý, quan tâm, qua đó chuyển hướng tập trung chuyên sâu khỏi cơn thèm ăn, nhằm mục đích trấn áp cơn thèm ăn khi nó diễn ra. Một số nghiên cứu và điều tra còn cho thấy việc nhai kẹo cao su đặc hoàn toàn có thể giúp giảm cảm xúc thèm ăn, giảm sự Open của các cơn thèm ăn .

2.4 Lên kế hoạch ăn từ trước

Nếu hoàn toàn có thể, hãy thực thi việc lên kế hoạch ăn trước một ngày hoặc thậm chí còn lên sẵn kế hoạch cho một tuần, bởi sau khi đã lên kế hoạch, việc ăn những gì, ăn bao nhiêu, ăn như thế nào đã được xác lập rõ, qua đó vô hiệu các yếu tố bất chợt hoặc không chắc như đinh trong việc ăn, đồng thời việc không cần phải tâm lý ăn gì trong bữa tiếp theo cũng làm giảm năng lực gây khởi phát cơn thèm ăn, qua đó hạn chế sự Open của các cơn thèm ăn .

2.5 Tránh việc để cơ thể bị đói

Bị đói là một trong những nguyên do lớn nhất khiến khung hình Open các cơn thèm ăn. Để tránh bị đói, hãy duy trì thực hành thực tế một chính sách ăn cân đối, hợp lý, đồng thời nếu chưa thể trấn áp được cơn thèm ăn, hãy chọn các thứ đồ ăn lành mạnh. Nếu được nhà hàng siêu thị cân đối, hợp lý, khung hình không bị đói thì năng lực Open các cơn thèm ăn sẽ giảm xuống .

2.6 Giảm căng thẳng trong cuộc sống

Căng thẳng tác động ảnh hưởng tới thói quen siêu thị nhà hàng, gây ra các rối loạn về nhà hàng siêu thị, trong đó gồm có cả cơn thèm ăn, đặc biệt quan trọng là ở phái đẹp. Do đó, hãy nỗ lực giảm stress, tìm các giải pháp để cân đối ý thức và đời sống .

2.7 Sử dụng chiết xuất rau chân vịt

Chiết xuất từ lá của rau chân vịt qua một số nghiên cứu cho thấy nếu được sử dụng với hàm lượng 3,7 – 5 g cùng bữa ăn có tác dụng làm giảm cơn thèm ăn trong vài giờ đồng hồ.

Xem thêm: Mẫu công văn hỏi đáp gửi chi cục thuế mới nhất 2023

2.8 Ngủ đủ giấc

Một trong các nguyên nhân gây xuất hiện cơn thèm ăn là do thay đổi nội tiết tố, mà thiếu ngủ đã được chứng minh gây mất cân bằng nội tiết tố, do đó, ngủ đủ giấc là một trong những phương pháp hiệu quả nhất ngăn chặn cơn thèm ăn xuất hiện.

2.9 Thực hành ăn uống cân bằng, hợp lý

Thiếu dưỡng chất, để khung hình bị đói là những yếu tố gây khởi phát cơn thèm ăn. Vì lẽ đó, thực hành thực tế siêu thị nhà hàng cân đối, hài hòa và hợp lý để khung hình luôn đủ dưỡng chất và không bị đói là chìa khóa để ngăn ngừa cơn thèm ăn Open. Nếu chưa thể trấn áp được cơn thèm ăn, hãy chọn những thức ăn lành mạnh, ví dụ điển hình như trái cây, các loại hạt, mầm hoặc rau xanh .

2.10 Đừng đi mua đồ khi đói bụng

Siêu thị, tiệm tạp hóa là những khu vực không nên lui tới khi đói bụng, bởi những nơi đó rất sẵn các loại đồ ăn không lành mạnh, thêm nữa, trong khi đói rất khó để trấn áp bản thân khi đồ ăn lại dễ tiếp cận như vậy .

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia