5 cách tốt nhất tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Các nhà nghiên cứu vẫn đang thao tác để hiểu rất đầy đủ về phương pháp hoạt động giải trí của hệ miễn dịch cũng như lối sống và các yếu tố di truyền nào chịu nghĩa vụ và trách nhiệm giữ cho mạng lưới hệ thống quan trọng này hoạt động giải trí hiệu suất cao hay không .Tuy nhiên, các thử nghiệm và nghiên cứu và điều tra lâm sàng cho thấy một số ít xem xét quan trọng nhất để tăng cường phản ứng miễn dịch và đạt được sức khỏe thể chất tối ưu. Dưới đây là 5 bước quan trọng nhất mà bạn hoàn toàn có thể triển khai để giữ cho mạng lưới hệ thống miễn dịch của mình ở trạng thái khỏe mạnh nhất .

1. Ăn thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Giống như tất cả các bộ phận của cơ thể chúng ta, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đòi hỏi phải hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cụ thể thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung. Những chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ thống miễn dịch bao gồm: Vitamin A, B6, C, D, E và axit folic; Khoáng chất bao gồm kẽm, đồng, selen và sắt

Bạn đang đọc: 5 cách tốt nhất tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

– Vitamin C có nhiều trong trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt và ớt chuông đỏ. Thật không may, vitamin C bị phân hủy dưới nhiệt độ cao, vì vậy ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này sống hoặc nấu chín là cách tốt nhất để nhận được lượng vitamin C tối đa có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn.

– Các loại rau có màu vàng như khoai lang, mơ và cà rốt chứa nhiều vitamin A. Các loại rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh, đậu khô nấu chín và các loại ngũ cốc có nhiều axit folic.

Nên ăn phong phú các loại thực phẩm để tăng cường sức đề kháng .

– Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

• Ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường
• Gan
• Gà
• Thịt bò
• Trứng

– Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe hệ thống miễn dịch tối ưu. Loại vitamin này có nhiều nhất trong các loại hạt, hạt và dầu ô liu ép lạnh.

Tuy nhiên, lượng vitamin D mà khung hình bạn hoàn toàn có thể tạo ra từ ánh sáng mặt trời phụ thuộc vào vào vĩ độ nơi bạn sống và màu da của bạn. Những người có tông màu da sẫm hơn và những người ở trên vĩ tuyến 40 cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn để tạo ra vitamin này. Trong trường hợp này, đèn chiếu tia UVB hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để kích hoạt sản xuất vitamin D .

– Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng nhất cho sức khỏe hệ thống miễn dịch tối ưu. Các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ và cá mòi có nhiều vitamin này và một số loại nấm cũng vậy. Bằng cách để da tiếp xúc với ánh nắng vào giữa trưa trong ít phút vào những tháng mùa hè, cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin D.

– Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho các tế bào và giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Sắt có hai dạng: một là từ nguồn động vật, được gọi là heme-iron, và dạng khác, được gọi là sắt không phải heme, được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Sắt heme từ các nguồn động vật được tìm thấy với một lượng lớn trong thịt đỏ, gia cầm và động vật có vỏ. Sắt không heme có nhiều trong đậu, các loại rau họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và các sản phẩm ngũ cốc tăng cường chất sắt.

– Selen là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho một phản ứng miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm có lượng selen cao nhất là quả hạch Brazil, với nhu cầu hàng ngày đầy đủ trong một loại hạt duy nhất. Khoáng chất này cũng có trong hải sản, thịt gia cầm, thịt và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát.

– Kẽm cần thiết cho khả năng sản sinh ra các tế bào của hệ miễn dịch như tế bào T của cơ thể. Một trong những nguồn thực phẩm chứa lượng kẽm cao nhất là hàu, với một khẩu phần cung cấp tới 300% lượng khuyến nghị hàng ngày. Các nguồn động vật khác cung cấp kẽm bao gồm các sản phẩm từ sữa, cua, thịt đỏ và thịt gia cầm. Các nguồn thực vật cung cấp kẽm bao gồm các loại đậu, yến mạch, quả hạch, hạt và đậu phụ.

2. Thường xuyên ăn thực phẩm probiotic và prebiotic

Thực phẩm probiotic chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột như Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum và Streptococcus thermophiles. Những vi khuẩn có lợi này hỗ trợ hệ tiêu hóa giải phóng vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm khác và cải thiện sự hấp thụ của chúng vào cơ thể.

Thực phẩm chứa probiotic, ví dụ điển hình như sữa chua nuôi cấy sống, rất tốt cho mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn .

Thực phẩm probiotic bao gồm:

• Sữa chua nuôi cấy sống và Kefir
• Dưa cải và dưa chua lên men tự nhiên
• Natto

• Miso

  Xem thêm: 10 ĐIỀU SẼ THAY ĐỔI HOÀN TOÀN KHI SỐNG Ở NƯỚC NGOÀI ‹ GO Blog | EF Blog Vietnam

• Trà kombucha

Thực phẩm prebiotic là những thực phẩm chứa tinh bột nuôi vi khuẩn probiotic. Thực phẩm prebiotic bao gồm:

• Tỏi, hành tây và lá lốt
• Atisô
• Táo
• Rau lá xanh
• Rau biển
• Atisô Jerusalem
• Rễ cây ngưu bàng

Bằng cách tiếp tục gồm có thực phẩm prebiotic và probiotic trong chính sách nhà hàng của bạn, bạn hoàn toàn có thể tăng cường vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khung hình để có được sức khỏe thể chất hệ miễn dịch tối ưu .

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và sâu là điều rất quan trọng so với sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của bạn. Nó đặc biệt quan trọng quan trọng so với việc trẻ hóa mạng lưới hệ thống miễn dịch .Cơ thể trải qua nhiều quy trình trong khi ngủ sâu để tăng cường và trẻ hóa mạng lưới hệ thống miễn dịch. Chu kỳ ngủ sâu mở màn khoảng chừng một giờ sau khi một người chìm vào giấc ngủ, và tiến trình ngủ này là khi khung hình được thư giãn giải trí nhất, nhịp thở và nhịp tim ở mức chậm nhất .

Ngủ đủ giấc và sâu là điều rất quan trọng so với sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của bạn .Thật kỳ lạ, trong khi hầu hết các quy trình trong khung hình diễn ra chậm nhất trong khi ngủ sâu, các tính năng của mạng lưới hệ thống miễn dịch lại tăng cường. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ phát hiện ra rằng mức độ sâu nhất của giấc ngủ tương ứng với sự ngày càng tăng sản xuất các tế bào quan trọng của mạng lưới hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng .Trong các tiến trình khác của giấc ngủ, não sẽ củng cố và tàng trữ những ký ức từ ngày hôm trước. Trong tiến trình ngủ sâu, trí nhớ của mạng lưới hệ thống miễn dịch trải qua các quy trình tương tự như .Một nguyên do đáng ngờ cho quan sát này là sự thư giãn giải trí của các cơ và thở chậm lại giúp giải phóng nguồn năng lượng của khung hình cho các phản ứng và công dụng miễn dịch. Ngoài ra, trong khi ngủ, khung hình sản sinh ra nhiều hormone melatonin, giúp chống lại chứng viêm. Các nghiên cứu và điều tra khác cho thấy giấc ngủ sâu thậm chí còn hoàn toàn có thể củng cố hiệu suất cao của vaccine và giảm các phản ứng dị ứng .

4. Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục tương hỗ khung hình sản xuất các tế bào miễn dịch chống viêm và lưu thông chúng qua máu. Tập thể dục cũng kích hoạt mạng lưới hệ thống bạch huyết, chịu nghĩa vụ và trách nhiệm vô hiệu độc tố và tế bào chết khỏi các mô. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy tập thể dục làm giảm tỷ suất nhiễm virus và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tập thể dục liên tục, vừa phải có tương quan ngặt nghèo đến phản ứng miễn dịch khỏe mạnh hơn .

Hoạt động sức khỏe thể chất tiếp tục sẽ tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch .Tham gia vào các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất liên tục, ví dụ điển hình như đạp xe bên ngoài, là một cách tuyệt vời để giữ cho mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn can đảm và mạnh mẽ. Giảm căng thẳng mệt mỏi, ví dụ điển hình như trải qua thiền định, rất quan trọng so với một mạng lưới hệ thống miễn dịch khỏe mạnh .

5. Giảm căng thẳng

Xem thêm: Đề tài Phương pháp hỏi đáp – Tái hiện thông báo – Luận văn, đồ án, đề tài tốt nghiệp

Căng thẳng hoàn toàn có thể là sức khỏe thể chất hoặc tâm ý, và cả hai loại căng thẳng mệt mỏi đều gây hại cho mạng lưới hệ thống miễn dịch và phản ứng của nó so với nhiễm trùng nếu stress lê dài. Bộ não và hệ thần kinh có mối quan hệ tương tác phức tạp với tính năng miễn dịch .Nhiều điều tra và nghiên cứu về psychoneuroimmunology xác nhận rằng căng thẳng mệt mỏi sức khỏe thể chất hoặc tâm ý liên tục dẫn đến phá vỡ phản ứng miễn dịch, làm cho việc giảm stress và thư giãn giải trí trở thành một thành phần quan trọng của một phản ứng miễn dịch can đảm và mạnh mẽ .

Ăn một chính sách siêu thị nhà hàng cân đối với nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất miễn dịch gồm có thực phẩm probiotic và prebiotic, ngủ đủ giấc, tập thể dục tiếp tục và giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi là những cách tốt nhất để tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn ngừa hoặc vượt qua bệnh tật .

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia