Nước ép trái cây và nước ngọt có ga: Loại nào tốt hơn? – Viam Clinic

Nước ép trái cây thường được coi là tốt cho sức khỏe và tốt hơn nhiều so với nước ngọt có ga. Nhiều tổ chức y tế đã đưa ra các tuyên bố chính thức khuyến khích mọi người giảm uống nước ngọt có ga và một số quốc gia đã tiến xa hơn khi thực hiện đánh thuế đối với nước ngọt có ga.

Tuy nhiên, một số ít người cho rằng nước trái cây không tốt cho sức khỏe thể chất và cũng có hại cho sức khỏe thể chất của bạn như nước ngọt có ga. Bài báo này sử dụng những vật chứng khoa học mới nhất để so sanh giữa nước ép trái cây và đồ uống có ga.

Cả hai đều chứa nhiều đường

Một trong những nguyên do chính khiến một số ít người coi nước trái cây có hại tương tự nước ngọt có ga là hàm lượng đường trong những loại đồ uống này. 100 % nước ngọt có ga và nước ép trái cây đều chứa khoảng chừng 110 calo và 20 – 26 gram đường cho mỗi cốc ( 240 ml ). Những nghiên cứu và điều tra liên tục cho thấy việc sử dụng đồ uống chứa nhiều đường đem lại rủi ro tiềm ẩn bệnh tật cao hơn, ví dụ điển hình như bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, huyết áp cao và bệnh tim, đồng thời tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn tử trận sớm cao hơn. Do chứa hàm lượng đường tương tự như, một số ít người đã mở màn nhóm nước trái cây và nước ngọt có ga lại với nhau và cho rằng đều cần phải hạn chế 2 loại đồ uống này. Tuy nhiên, nước ngọt có ga và nước trái cây lại ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của bạn theo những cách khác nhau. Ví dụ, nước ngọt có ga có khuynh hướng làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh theo cách nhờ vào vào liều lượng. Điều này có nghĩa là bạn càng uống nhiều nước ngọt có ga thì rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh càng cao ngay cả khi bạn chỉ uống một lượng nhỏ. Mặt khác, uống một lượng nhỏ nước trái cây ( đơn cử là dưới 150 ml ) mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch. Chỉ có việc uống quá nhiều nước trái cây mới gây hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Các quyền lợi sức khỏe thể chất của nước trái cây cũng chỉ vận dụng cho nước ép trái cây nguyên chất chứ không vận dụng cho đồ uống trái cây có đường.

Cả hai đều có thể khiến bạn tăng cân

Cả nước ép trái cây và nước ngọt có đường đều hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn tăng cân. Đó là vì cả hai đều giàu calo nhưng lại ít chất xơ, một chất dinh dưỡng giúp giảm cảm xúc thèm ăn và khiến bạn luôn cảm thấy no bụng. Do đó, lượng calo tiêu thụ từ nước ngọt có ga hoặc nước ép trái cây không có năng lực khiến bạn no bằng lượng calo tiêu thụ trực tiếp từ thực phẩm giàu chất xơ với lượng đường tương tự – ví dụ như một miếng trái cây. Ngoài ra, việc sử dụng nước ép trái cây thay vì ăn trái cây hoàn toàn có thể dẫn tới rủi ro tiềm ẩn tăng cân vì nhiều lúc nước ép trái cây lại cung ứng lượng calo nhiều hơn so với việc ăn trực tiếp trái cây tươi. Tuy nhiên, sau khi uống thêm nước ép trái cây, rất ít người ý thức được rằng họ cần phải giảm thiểu lượng calo nạp vào trong những bữa ăn còn lại trong ngày. Và vì thế, so với việc ăn trái cây tươi thì việc uống nước ép trái cây vô tình hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn thừa cân, béo phì.

Nước ép trái cây giàu chất dinh dưỡng hơn

Nước ép trái cây phân phối những vitamin, khoáng chất và những hợp chất có lợi mà nước ngọt có ga thường thiếu. Trái với tâm lý thường thì, 120 ml nước ép trái cây có chứa hầu hết những loại vitamin và khoáng chất. Bao gồm sắt, kali, magiê và vitamin B, bằng giá trị dinh dưỡng với một lượng trái cây tươi. Hãy nhớ rằng nhiều chất dinh dưỡng sẽ bị suy giảm theo thời hạn. Do đó, nước ép trái cây tươi vừa ép mới hoàn toàn có thể chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao hơn những loại nước trái cây đóng hộp khác. Tuy nhiên, toàn bộ những loại nước ép 100 % đều có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với đố uống hay nước ngọt có ga. Nước ép trái cây cũng chứa những hợp chất thực vật có lợi. Chẳng hạn như carotenoid, polyphenol và flavonoid, những chất này hoàn toàn có thể giúp trung hòa những gốc tự do và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bệnh tật. Điều này chứng tỏ thực sự rằng nhiều loại nước trái cây khác nhau được tin rằng mang lại những quyền lợi sức khỏe thể chất nhất định, từ cải tổ năng lực miễn dịch, công dụng não bộ đến giảm viêm, huyết áp và làm giảm mức cholesterol LDL ( có hại ). Để khung hình được cung ứng không thiếu dưỡng chất theo ngưỡng lý tưởng như trên, bạn nên sử dụng từ 150 ml nước trái cây mỗi ngày theo khuyến nghị của những chuyên viên.

Kết luận

Nước ép trái cây và nước ngọt có ga có 1 số ít điểm tương đương, cả hai đều có ít chất xơ và là nguồn cấp đường và calo dồi dào. Khi tiêu thụ một lượng lớn, cả hai loại đồ uống này đều hoàn toàn có thể gây dư thừa calo dẫn tới việc tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì và bệnh tật, ví dụ điển hình như bệnh tiểu đường loại 2 và những bệnh tim mạch. Không giống như nước ngọt có ga, nước ép trái cây chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và những hợp chất thực vật có ích giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Do đó, nếu chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ theo khuyến nghị, nước ép trái cây vẫn là loại đồ uống có lợi cho sức khỏe thể chất hơn nước ngọt hay đồ uống có ga.

Hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được chuyên gia tư vấn chế độ ăn khoa học và sinh hoạt hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé! Mọi thông tin xin liên hệ Hotline: 0935.18.3939 hoặc Fanpage Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM.

Hồng Ngọc

Viện Y học ứng dụng Việt Nam

Theo Healthline

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Nạp Gas Tủ Lạnh