Thời Gian Ngủ Trưa Bao Lâu Là Phù Hợp | Giấc Ngủ Trưa Văn Phòng

Giấc ngủ trưa luôn mang đến cho tất cả chúng ta nhiều quyền lợi to lớn so với sức khỏe thể chất. Theo nghiên cứu và điều tra, ngủ trưa đều đặn mỗi ngày sẽ giảm 64 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tương quan đến tim mạch. Tuy nhiên trên thực tiễn, nhiều người vẫn gặp những triệu chứng như stress, khó thở sau khi ngủ dậy thay vì tràn trề sinh lực và tỉnh táo. Điều này bị tác động ảnh hưởng bởi nhiều nguyên do khác nhau, trong đó thời gian dành cho việc ngủ trưa lê dài bao lâu và nên ngủ trưa vào khi nào được xem là yếu tố tác động ảnh hưởng can đảm và mạnh mẽ nhất đến chất lượng giấc ngủ trưa. Thông qua bài viết dưới đây, Liên Á sẽ giúp bạn vấn đáp cho câu hỏi “ ngủ trưa bao lâu thì tốt nhất ? ” để nâng cao chất lượng giấc ngủ ngắn này nhé !

Ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Hầu hết mọi người đều không chăm sóc nhiều đến khung giờ mở màn cũng như thời gian thiết yếu cho một giấc ngủ trưa chất lượng là bao nhiêu phút. Tuy nhiên, điều này là trọn vẹn sai lầm đáng tiếc bởi lẽ ngủ trưa không đúng cách và ngủ trưa quá lâu không chỉ làm trộn lẫn đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình mà còn gián tiếp làm ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất .

Những khoảng thời gian ngủ trưa phổ biến

Bạn đang đọc: Thời Gian Ngủ Trưa Bao Lâu Là Phù Hợp | Giấc Ngủ Trưa Văn Phòng

Các chuyên viên đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa nên khởi đầu từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều, tốt nhất là khoảng chừng thời gian 30 phút sau khi ăn trưa hoặc trước khi ăn trưa. Thời gian cho một giấc ngủ chất lượng thường lê dài từ 20 đến 30 phút. Với khoảng chừng thời gian này, khung hình sẽ được phục sinh nhanh gọn và giúp tỉnh táo hơn sau khi thức dậy để bắt tay vào một buổi chiều thao tác hiệu suất cao .

1. Giấc ngủ trưa kéo dài từ 10-20 phút

Ngủ trưa trong khoảng chừng từ 10-20 phút được xem là giấc ngủ ngắn thiết yếu cho dân văn phòng hoặc những ai cần học tập và thao tác vào đầu giờ chiều. Khung giờ này vừa giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí được thời gian, vừa giúp khung hình nhanh gọn lấy lại sự tỉnh táo và năng lực tập trung chuyên sâu. Ngoài ra, lượng thời gian ngủ này cũng bảo vệ không gây ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ vào đêm hôm .

Giấc ngủ ngắn giúp cơ thể hồi phục năng lượng nhanh chóng

2. Giấc ngủ trưa kéo dài 30 phút

Giấc ngủ vượt quá 30 phút là thời gian đưa khung hình vào trạng thái giấc ngủ sâu, khiến khung hình cảm thấy stress, hơi chệnh choạng sau khi thức dậy. Vì thế, giấc ngủ ngắn từ 20 phút lê dài đến khoảng chừng 30 phút được xem là thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa, giúp khung hình trở nên sảng khoái hơn và bớt căng thẳng mệt mỏi hơn .

3. Giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút

Giấc ngủ trưa này được khuyến khích dành cho những ai cần sự tỉnh táo và tập trung chuyên sâu tuyệt đối chính bới vào lúc này, khung hình bước vào trạng thái ngủ sâu, tương hỗ cải tổ năng lực ghi nhớ, phản xạ và giải quyết và xử lý những nguồn thông tin .

4. Giấc ngủ trưa kéo dài 90 phút

Thực tế cho thấy rằng 90 phút được xem là thời gian để khung hình triển khai hoàn hảo chu kỳ luân hồi của một giấc ngủ. Duy trì thói quen ngủ trưa 90 phút sẽ cải tổ tốt về sự phát minh sáng tạo, cảm hứng cũng như trí nhớ. Tuy nhiên, thói quen ngủ trưa này không khuyến khích cho những ai tiếp tục mất ngủ hoặc khó vào giấc ngủ đêm hôm .
Giấc ngủ trưa tùy thuộc vào tuổi tác, thể trạng, thực trạng bệnh lý, đặc thù việc làm, … của mỗi người, vì vậy tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể lựa chọn giờ ngủ trưa và thời gian ngủ trưa bao nhiêu phút tương thích với bản thân. Tuy nhiên, để giấc ngủ trưa không gây mối đe dọa xấu cho sức khỏe thể chất thì bạn không nên ngủ trưa quá 90 phút mỗi ngày .

Bí quyết để có giấc ngủ trưa lành mạnh

1. Thiết lập thói quen ngủ trưa đúng và đủ

Việc tạo khung giờ cho giấc ngủ trưa là vô cùng thiết yếu bởi điều này giúp cho hiệu suất cao của giấc ngủ được phát huy tuyệt đối. Giấc ngủ trưa lê dài dưới 20-30 phút được xem là giấc ngủ ngắn lí tưởng. Ngoài ra, bạn không nên ngủ trưa sau 14 giờ để không làm ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ đêm hôm .

Thói quen ngủ trưa đều đặn và đúng giờ

2. Tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái

Không gian ngủ tác động rất lớn đến chất lượng mỗi giấc ngủ. Để giấc ngủ trưa trọn vẹn, bạn nên lựa chọn nơi yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp, hạn chế ánh sáng.

Xem thêm: Thông Báo Tổ Chức Cuộc Thi Olympic Tiếng Anh – VOEC Lần thứ nhấtĐược sự đồng ý của thầy @phynit và ban quản trị https://suachuatulanh.org Hoàng Minh Tú cùng với VICE xin được tổ chức cuộc thi OLYMPIC Tiếng Anh lần 1.

3. Nằm ngủ đúng tư thế

Khi ngủ, bạn nên để khung hình được nằm thẳng người, thả lỏng. Ngoài ra, sử dụng nệm, chiếu và gối sẽ giúp những bộ phận trong khung hình được thư giãn giải trí, tương hỗ máu lưu thông tốt hơn, tránh thực trạng tê cứng tay chân hay mỏi cổ thường gặp khi ngủ trưa .

4. Gạt bỏ mọi lo âu và thư giãn đầu óc

Loại bỏ những stress, căng thẳng mệt mỏi và những yếu tố khó khăn vất vả đang diễn ra trong tâm lý bằng cách hít thở sâu, nhắm mắt hoặc những động tác thiền sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ngoài ra, điều này còn giúp đầu óc tự do và tránh thực trạng giật mình hay ngủ chập chờn .

Gợi ý những sản phẩm nệm, gối cho giấc ngủ trưa văn phòng

Một chiếc nệm tốt sẽ giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ sâu hơn và giúp những bộ phận khung hình trọn vẹn được thư giãn giải trí. Nệm tiện lợi Vital với vật liệu foam thoáng mát, gọn nhẹ và thuận tiện mang đi nhiều nơi là loại sản phẩm không hề thiếu cho dân văn phòng. Đặc biệt, cấu trúc nệm mềm, thuận tiện gấp gọn và cất trữ lại văn phòng nhưng vẫn bảo vệ độ êm ái khi nằm .

Nệm tiện lợi Vital
Được làm trọn vẹn từ vật liệu cao su đặc vạn vật thiên nhiên 100 % cùng với phong cách thiết kế hình chữ C ôm trọn vùng vai và cổ, gối kê cổ Travelmate tương hỗ nâng đỡ gánh nặng áp lực đè nén lên vùng vai gáy và cổ, giúp giảm stress và đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Đặc biệt, so với những ai có thói quen nghỉ trưa trên ghế thì chiếc gối cao su đặc này là người bạn sát cánh không hề thiếu, giúp bạn có những khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi thư giãn giải trí tuyệt đối .

Gối cao su đặc kê cổ Travelmate
Gối Oval được phong cách thiết kế với nhiều lỗ thoáng khí cao cùng với vật liệu cao su đặc vạn vật thiên nhiên 100 %, mang đến cho người nằm giấc ngủ trưa thoáng mát và tự do nhất. Gối với độ mềm và nâng đỡ vừa phải, tương hỗ làm giảm sự căng cơ ở vùng cổ khi nằm giúp bạn nạp nguồn năng lượng nhanh gọn sau giấc ngủ ngắn trong ngày .

Gối cao su Oval

Xem thêm: HIV lây truyền qua đường nào và lây ở giai đoạn nào?

Xem thêm: Ngủ trưa tại văn phòng: Giải pháp có giấc ngủ ngon

Ngủ trưa đều đặn không chỉ giúp bạn phục sinh nguồn nguồn năng lượng nhanh gọn cho cả ngày thao tác mà còn góp thêm phần làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch. Liên Á mong rằng trải qua bài viết này, bạn sẽ có được những kỹ năng và kiến thức có ích về thời gian ngủ trưa tương thích, mang đến giấc ngủ hiệu suất cao, tạo nguồn nguồn năng lượng tích cực và lối sống năng động mỗi ngày .

Tham khảo nệm lò xo, nệm cao su đặc tại đây.

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia