Trên 60 tuổi? Đây là cách để sống thọ hơn hàng chục tuổi
1. Tập thể dục cơ thể
Các Phần Chính Bài Viết
Bạn có biết rằng tập thể dục liên tục rất tốt cho bạn trên bình diện sinh học ?
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập thể dục có telomere – những đầu nhỏ ở cuối nhiễm sắc thể cho biết chúng ta già đi nhanh như thế nào – khỏe mạnh hơn so với những người không tập thể dục.
Bạn đang đọc: Trên 60 tuổi? Đây là cách để sống thọ hơn hàng chục tuổi
” Nói chung, những người có telomere ngắn hơn chết sớm hơn và có nhiều năng lực tăng trưởng nhiều bệnh mạn tính. Nó không tuyệt vời và hoàn hảo nhất, nhưng đó là một chỉ số rất tốt của quy trình lão hóa sinh học “, Larry Tucker, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Brigham Young ( Mỹ ), cho biết .
2. Tập thể dục cho não
Shutterstock Học những kỹ năng và kiến thức mới, chơi một nhạc cụ và giải câu đố chỉ là một số ít điều khuyến khích sự dẻo dai của não bộ .
” Cuối cùng, những kỹ năng và kiến thức nhận thức của bạn sẽ suy yếu và tâm lý cũng như trí nhớ sẽ khó khăn vất vả hơn, vì thế bạn cần phải tích góp nguồn dự trữ của mình “, tiến sỹ John N. Morris, giám đốc điều tra và nghiên cứu chính sách xã hội và sức khỏe thể chất tại Viện Nghiên cứu Lão hóa thường trực Harvard ( Mỹ ), cho biết .
” Thực hiện một hoạt động giải trí mới buộc bạn phải tâm lý, học hỏi và nhu yếu thực hành thực tế liên tục hoàn toàn có thể là một trong những cách tốt nhất để giữ cho não bộ khỏe mạnh “, tiến sỹ Morris nói thêm .3. Ăn một chế độ ăn chống lão hóa
Một chính sách siêu thị nhà hàng cân đối và lành mạnh không chỉ là chìa khóa để sống lâu hơn hàng thập niên mà còn để tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ khi bạn già đi .
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), những người trên 60 tuổi cần “Thưởng thức nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm để giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường, tăng huyết áp, và bệnh tim.
Đảm bảo chọn thực phẩm có ít hoặc không thêm đường, không chất béo bão hòa và natri. Nạp đủ protein trong ngày để duy trì khối lượng cơ. Tập trung vào những chất dinh dưỡng bạn cần, gồm có kali, canxi, vitamin D, chất xơ và vitamin B12 “, theo Eat This, Not That !
4. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
shutterstock Nghiên cứu rất rõ ràng : Duy trì những mối quan hệ bền chặt với bè bạn và mái ấm gia đình khi tất cả chúng ta lớn lên là điều thiết yếu để có một cuộc sống thọ hơn .
” Phát hiện đáng kinh ngạc là những mối quan hệ của tất cả chúng ta và mức độ niềm hạnh phúc của tất cả chúng ta trong những mối quan hệ có ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta “, Robert Waldinger, bác sĩ tinh thần tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và là giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho biết .
” Chăm sóc khung hình của bạn là quan trọng, nhưng chăm nom những mối quan hệ của bạn cũng là một hình thức chăm nom bản thân. Tôi nghĩ đó là sự phát hiện “, bác sĩ Waldinger quan tâm .5. Thực hành chánh niệm
Thiền không chỉ tốt để kiểm soát căng thẳng mà còn có thể làm chậm tốc độ lão hóa tế bào của bạn.
Ivana Buric, Trưởng nhóm tìm hiểu từ Phòng thí nghiệm Não bộ, Niềm tin và Hành vi tại Trung tâm Tâm lý, Hành vi và Thành tích của Đại học Coventry ( Mỹ ), cho biết : Hàng triệu người trên quốc tế đã tận thưởng những quyền lợi sức khỏe thể chất của những can thiệp trí óc – sức khỏe thể chất như yoga hoặc thiền định … Nói một cách đơn thuần, những giải pháp can thiệp vào trí óc – sức khỏe thể chất khiến não bộ tinh chỉnh và điều khiển những quy trình DNA của tất cả chúng ta theo một con đường giúp cải tổ sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta, theo Eat This, Not That !
Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia
Có thể bạn quan tâm
- Lỗi H27 tủ lạnh Sharp và các bước sửa đơn giản (07/11/2024)
- Giải mã lỗi E-42 máy giặt Electrolux ai cũng hiểu (01/11/2024)
- Thực hiện bảo trì tủ lạnh Sharp lỗi H12 (27/10/2024)
- Lưu ý khi gặp lỗi E-41 máy giặt Electrolux (20/10/2024)
- Tủ lạnh Sharp lỗi H-10 Làm sao để khắc phục? (16/10/2024)
- Từng Bước Khắc Phục Lỗi E-40 Máy Giặt Electrolux (13/10/2024)
![Bảo Hành Tủ Lạnh Sharp Ủy Quyền Tại Hà Nội [0941 559 995]](https://suachuatulanh.org/wp-content/uploads/bao-hanh-tu-lanh-sharp-2-300x180.jpg)
