Nên uống nước cam lúc nào tốt nhất? Có nên uống trước khi đi ngủ?

Nên uống nước cam lúc nào tốt nhất và có nên uống trước khi đi ngủ không có lẽ là những băn khoăn chung của nhiều người yêu thích thức uống này. Nước cam rất tốt cho sức khoẻ tuy nhiên cần uống đúng lúc và đúng hàm lượng cho phép. Việc lạm dụng quá mức nước cam có thể dẫn đến nguy cơ “lợi bất cập hại” và kéo theo nhiều hệ luỵ sức khoẻ khác.

1. Nước cam mang lại những công dụng gì đối với sức khỏe?

Nước cam được xem là một thức uống tuyệt vời, không những ít calo mà còn giúp bạn tăng năng lượng tức thì. Nhờ sở hữu một hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, cùng một loạt các chất chống oxy hoá, hợp chất thực vật và flavonoid, uống nước cam điều độ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe, bao gồm:

Bạn đang đọc: Nên uống nước cam lúc nào tốt nhất? Có nên uống trước khi đi ngủ?

1.1 Tăng cường hệ miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, việc bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống thường ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc cảm lạnh theo mùa, đồng thời tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, vitamin C trong nước cam cũng góp phần chống lại các gốc tự do làm đẩy nhanh quá trình lão hoá sớm và hỗ trợ cơ thể hấp thu tốt hơn các dưỡng chất như canxi và sắt. Không những vậy, nước cam còn cung cấp lượng collagen cần thiết, giúp sửa chữa những tổn thương tế bào và thúc đẩy sự phát triển của các mô mới.

1.2 Cải thiện chức năng hệ tiêu hoá

Uống nước cam điều độ có thể cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hoá và dạ dày. Các hoạt chất trong nước cam giúp hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày bằng cách ổn định quá trình tiêu hoá và làm giảm thiểu dịch vị dư thừa cũng như lượng acid trong dạ dày.

Những người hay bị táo bón hoặc tiêu chảy có thể uống nước cam để tăng cường hoạt động của đường ruột và khắc phục sớm những tình trạng trên. Mặt khác, nước cam cũng có tác dụng làm sạch hệ tiêu hoá và dạ dày nhờ vào đặc tính kiềm và axit. Hơn nữa, nước cam còn có khả năng chống viêm mạnh, giúp ngăn ngừa và đẩy lùi chứng đầy hơi, nhất là đối với nữ giới.

1.3 Giúp cơ thể giải độc

Một đặc tính nổi bật khác của nước cam là giải độc tốt. Khi uống nước cam hàng ngày có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm bớt tình trạng đau đớn do ảnh hưởng của sỏi thận. Ngoài ra, loại nước này còn chứa xitrat và axit xitric, giúp làm giảm nguy cơ phát triển và hình thành sỏi thận.

Bên cạnh đó, nước cam còn có đặc tính kiềm hóa, giúp hòa tan những axit hình thành chất cặn bã trong thận, từ đó làm sạch máu hiệu suất cao. Nhờ tác dụng này mà nước cam được xem là một chất giải độc tự nhiên, giúp làm sạch gan và đường tiêu hóa với sự trợ giúp của những enzyme .

1.4 Giúp tăng cường lưu thông khí huyết

Nước cam có chứa một lượng lớn folate, tham gia vào quy trình hình thành DNA và giúp bảo vệ sự tăng trưởng khỏe mạnh của tế bào. Khoáng chất folate còn có tính năng chống gốc tự do và ngăn ngừa những tổn thương tế bào. Chỉ cần uống một ly nước cam mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp máu trong cơ và những cơ quan khác hoạt động giải trí trơn tru, đều đặn hơn. Ngoài ra, uống nước cam cũng giúp kích thích sự hình thành nên những tế bào hồng cầu mới và làm giảm thiểu đáng kể quy trình oxy hóa tế bào .

2. Uống nước cam ban đêm có tốt không?

Nhiều người băn khoăn rằng có nên uống nước cam trước khi đi ngủ, câu trả lời là không. Vào ban đêm, cơ thể sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không còn hoạt động quá nhiều. Nếu bạn uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể dẫn đến các hiện tượng như chướng bụng hoặc đầy bụng. Những tình trạng này sẽ có nguy cơ xảy ra rất cao khi dạ dày đã phải làm việc vất vả để tiêu hoá thức ăn. Lúc này, việc uống nước cam sẽ khiến hệ tiêu hoá trở nên khó chịu, tạo cảm giác ọc ạch và nặng nề trong bụng.

Ngoài ra, nước cam cũng có tính lợi tiểu tự nhiên, do đó bạn cũng cần tránh tiêu thụ loại đồ uống này vào đêm hôm vì nó hoàn toàn có thể làm tăng tần suất đi tiểu, dẫn đến phá vỡ chu kỳ luân hồi giấc ngủ thông thường và khiến bạn bị mất ngủ. Không những vậy, thời hạn đêm hôm cũng là lúc khung hình thư giãn giải trí và hạn chế tối đa tiêu tốn nguồn năng lượng, thế cho nên việc uống nước cam vào lúc này hoàn toàn có thể gây dư thừa nguồn năng lượng, dẫn đến tích tụ khoáng chất và dễ gây tăng cân .

Bên cạnh đó, uống nước cam vào ban đêm cũng làm mất khả năng hỗ trợ điều trị bệnh sỏi thận. Không những vậy, điều này còn làm hình thành sỏi thận cao hơn do sự tích tụ của các khoáng chất dư thừa.

Xem thêm: Thông Báo Tổ Chức Cuộc Thi Olympic Tiếng Anh – VOEC Lần thứ nhấtĐược sự đồng ý của thầy @phynit và ban quản trị https://suachuatulanh.org Hoàng Minh Tú cùng với VICE xin được tổ chức cuộc thi OLYMPIC Tiếng Anh lần 1.

Một hệ luỵ khác khi uống nước cam vào buổi tối muộn là gây hại cho men răng. Lượng đường trong nước cam khá cao, do đó nếu uống xong và không vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ có thể dẫn đến sâu răng hoặc làm hư men răng.

3. Bạn nên uống nước cam vào lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe ?

Qua thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết không nên uống nước cam vào ban đêm, vậy uống nước cam lúc nào tốt nhất cho sức khỏe? Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước cam vào những thời điểm sau đây:

3.1 Uống nước cam sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng

Bạn cần tránh uống nước cam ngay trước hoặc sau bữa ăn sáng bởi nó có thể cung cấp hàm lượng đường lớn, dễ khiến đường lên men và gây tức bụng hoặc sình hơi. Theo khuyến nghị, thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng, khi cơ thể ở trạng thái không quá no hoặc quá đói. Ngoài ra, vào quãng thời gian này, dạ dày cũng vừa tiêu hoá hết lượng thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệm vụ mới. Mặt khác, uống nước cam sau bữa sáng từ 1 – 2 giờ cũng góp phần hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hoá và ngăn chặn sự oxy hoá.

3.2 Uống nước cam sau khi tập luyện thể chất

Sau buổi hoạt động thể chất căng thẳng, cơ thể cần được bù nước và bổ sung nguồn năng lượng bị mất đi qua quá trình tập luyện. Lúc này, nước cam chính là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Đặc biệt, những người thường xuyên tập tạ nặng hoặc tập cardio có thể uống nước cam để bổ sung nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho vấn đề nên uống nước cam vào lúc nào là tốt nhất rồi đúng không?

3.3 Uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt

Quá trình ép hoặc vắt nước cam thường làm mất đi 1 số ít khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu. Hơn nữa, khi tiếp xúc lâu với không khí, những chất dinh dưỡng còn lại trong nước cam hoàn toàn có thể dần mất đi. Do đó, những chuyên viên thường khuyến nghị mọi người nên uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hoặc vắt để bảo vệ nhận được không thiếu những chất .

4. Cần tránh uống nước cam vào thời điểm nào?

Ngoài tránh tiêu thụ nước cam vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ, bạn cũng cần giảm tối đa việc uống nước cam vào những thời gian sau :

• Tránh uống nước cam lúc bụng đói, vì tính acid trong thức uống này có thể gây hại cho lớp niêm mạc dạ dày, khiến bệnh đau dạ dày thêm trầm trọng.
• Tránh uống nước cam trước khi đánh răng bởi lượng acid trong đồ uống có thể bám lên bề mặt men răng, qua quá trình tiếp xúc chà xát với bàn chải có thể gây tổn thương nặng nề cho men răng.
• Tránh uống nước cam khi vừa uống sữa xong bởi lượng protein trong sữa có thể xảy ra phản ứng tương tác với vitamin C và axit tartaric có trong nước cam. Phản ứng này có thể làm ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hoá, gây ra các triệu chứng như đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy,…

5. Liều lượng nước cam được khuyến cáo tốt cho cơ thể

Không chỉ cần quan tâm đến thời điểm uống nước cam tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý cả liều lượng sử dụng. Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên việc lạm dụng quá mức hoặc uống cùng lúc một lượng lớn nước cam trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ như viêm loét dạ dày, tiểu đường,… Dưới đây là liều lượng nước cam được khuyến cáo tốt cho cơ thể mà bạn nên tham khảo:

Xem thêm: Thông Báo Tổ Chức Cuộc Thi Olympic Tiếng Anh – VOEC Lần thứ nhấtĐược sự đồng ý của thầy @phynit và ban quản trị https://suachuatulanh.org Hoàng Minh Tú cùng với VICE xin được tổ chức cuộc thi OLYMPIC Tiếng Anh lần 1.

• Đối với trẻ nhỏ: Không nên cho trẻ uống quá nhiều nước cam vì có thể dẫn đến tình trạng dị ứng.
• Đối với người trưởng thành: Bổ sung khoảng 75 – 90mg vitamin C / ngày, tương đương với 1 quả cam có kích thước vừa phải với đường kính từ 4 – 5cm.
• Phụ nữ mang thai / cho con bú: Uống từ 85 – 120mg vitamin C / ngày.

Như vậy qua những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp cụ thể vấn đề uống nước cam khi nào tốt nhất. Nhằm đạt được những lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc uống nước cam, bạn đừng quên chọn trái cam có nguồn gốc rõ ràng, tươi sạch và tránh ngâm chất bảo quản.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số

hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia