Khó ngủ nên làm gì? 17 biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả | Pacific Cross Vietnam

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của con người. Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể cần lắm sự nghỉ ngơi, thư giãn và đặc biệt là ngủ. Tuy nhiên tình trạng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Việc thiếu ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy câu hỏi được rất nhiều người quan tâm là: Mất ngủ phải làm sao?

Có rất nhiều cách đơn thuần để bạn có được một giấc ngủ ngon. Trong bài viết sau, Pacific Cross Nước Ta sẽ bật mý cho bạn 17 cách hữu hiệu khi chưa biết khó ngủ nên làm gì nhé .

1. Mất ngủ phải làm thế nào : Hãy tập yoga đều đặn

Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được bình ổn thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

2. Khó ngủ nên làm gì : Uống sữa ấm

Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu suất cao và được nhiều người vận dụng. Rất đơn thuần, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng chừng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé .
Sữa ấm sẽ phân phối canxi cho khung hình, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ cho nên vì thế giúp bạn ngủ yên giấc hơn rất nhiều .

Uống sữa ấm là cách hiệu quả nếu bạn chưa biết khó ngủ nên làm gì? 

3. Ăn nhẹ các thực phẩm gây buồn ngủ

Theo các chuyên viên về dinh dưỡng, một số ít thực phẩm có chứa protein và carbohydrate rất tốt cho giấc ngủ. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ các thực phẩm này .

• Chuối
• Súp bơ đậu phộng
• Bánh quy lúa mạch
• Bánh quy phô mai .

Lưu ý là nên ăn trước khi đi ngủ 30 phút.

4. Tạo khoảng trống ngủ yên tĩnh, thật sạch

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.

5. Nghe nhạc thư giãn giải trí trước khi đi ngủ

Đây cũng là một giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ nhé.

6. Chọn gối chăn tương thích

Nhiều người nghĩ rằng chăn gối không phải là yếu tố quá quan trọng so với giấc ngủ. Thế nhưng, bạn thử nghĩ xem, mỗi người tất cả chúng ta dành gần ⅓ thời hạn trong một ngày để ngủ thì vì sao lại không góp vốn đầu tư chăn gối thật thích hợp để tận thưởng một giấc ngủ ngon nhất ? Chăn gối với vật liệu thông thoáng, thấm hút, phong cách thiết kế đẹp, sắc tố tương thích sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn được chăm nom đúng nghĩa .

7. Xông tinh dầu trong phòng ngủ

Khó ngủ nên làm gì? Liệu pháp này sẽ giúp không khí trong phòng ngủ của bạn được thanh sạch hơn, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn.

Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như

• Tinh dầu hoa oải hương
• Tinh dầu sả chanh
• Tinh dầu cúc la mã
• Tinh dầu tràm
• …

8. Sử dụng các loại trà thảo dược

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Bạn hãy chọn một loại sản phẩm uy tín, nguồn gốc nguồn gốc rõ ràng để sử dụng nhé .
Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như :

• Trà tâm sen
• Trà cúc la mã

• Trà Lạc tiên

  Xem thêm: Thông Báo Tổ Chức Cuộc Thi Olympic Tiếng Anh – VOEC Lần thứ nhấtĐược sự đồng ý của thầy @phynit và ban quản trị https://suachuatulanh.org Hoàng Minh Tú cùng với VICE xin được tổ chức cuộc thi OLYMPIC Tiếng Anh lần 1.

• Trà hoa hòe
• …

Uống các loại trà thảo mộc sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

9. Nghĩ về những điều làm bạn niềm hạnh phúc trước khi đi ngủ

Đây cũng là một cách hữu hiệu giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi khi nghĩ về những điều vui vẻ, hạnh phúc thì tinh thần bạn sẽ thoải mái nhất, giảm tất cả những điều căng thẳng, tiêu cực trong tâm trí. Do đó mà bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

10. Hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm

Thường những người khó ngủ sẽ đi ngủ rất muộn. Thế nhưng, theo các bác sĩ, nên lên giường sớm và bắt đầu giấc ngủ sớm, điều độ để cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp tinh thần sảng khoái, vui vẻ và trí não cũng được chăm sóc khoa học nhất.

Làm gì khi bị mất ngủ : câu hỏi đã từng khiến bạn đau đầu giờ đây đã hoàn toàn có thể được cải tổ phần nào. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất cũng như niềm tin của mỗi người. Và nếu đang vướng mắc Khó ngủ nên làm gì thì bạn hãy nhanh gọn triển khai giải pháp này nhé !

11. Hạn chế lượng caffeine

Tình trạng mất ngủ hoàn toàn có thể bị gây ra bởi 1 số ít loại thức uống có chứa caffeine. Nếu bạn có thói quen uống cafe, trà hoặc 1 số ít loại nước ngọt vào buổi tối thì sẽ dễ kích thích các tế bào thần kinh hoạt động giải trí dẫn đến khó ngủ .

Vậy nên, hãy chỉ uống chúng vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để có thể có đủ thời gian xử lý caffeine hoàn toàn trước khi bạn đặt chân lên giường ngủ.

12. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào đêm hôm có tính năng ngược, đặc biệt quan trọng là ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử hoàn toàn có thể báo hiệu cho não của bạn rằng trời vẫn đang ban ngày nên não bộ sẽ không thuận tiện đi vào giấc ngủ .

Để hạn chế tình trạng này, cách tốt nhất là bạn không nên dùng điện thoại, laptop hoặc xem tivi trước khi ngủ từ 30 phút đến 1 giờ. Thay vào đó, bạn có thể chọn đọc sách hoặc nhắm mắt nghỉ ngơi hoàn toàn trước khi ngủ.

13. Bổ sung Melatonin nếu thiết yếu

Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong khung hình, giúp kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ luân hồi ngủ hoặc thức. Bóng tối kích thích khung hình tạo ra nhiều melatonin, chất này báo hiệu khung hình đi ngủ. Ngược lại, ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất melatonin và báo hiệu khung hình tỉnh táo. Một số người khó ngủ có lượng melatonin thấp. Bổ sung melatonin từ thực phẩm tính năng hoàn toàn có thể giúp cải tổ thực trạng mất ngủ đáng kể .
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kể loại thuốc nào để điều trị thực trạng mất ngủ, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm từ bác sĩ thứ nhất. Việc tự ý sử dụng thuốc hoàn toàn có thể dẫn đến quá liều thậm chí còn là gây ngộ độc .

14. Lựa chọn nệm, chăn, gối êm ái

Một trong những nhân tố quyết định chất lượng giấc ngủ nhiều nhất chính là chiếc nệm bạn ngã lưng hằng ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ trên nệm có độ cứng trung bình, đặc biệt là nệm có độ cứng có thể điều chỉnh được, sẽ thúc đẩy sự thoải mái, căn chỉnh cột sống thích hợp và giúp ngủ ngon hơn.

15. Khó ngủ nên làm gì ? Giữ mát khung hình là chiêu thức hiệu suất cao

Bạn có biết, nhiệt độ cơ thể cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy nhiệt độ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn là tiếng ồn bên ngoài. Các kết luận đã cho cho thấy nhiệt độ cơ thể và phòng ngủ tăng lên có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vậy nên, để có được một giấc ngủ ngon, bạn cần giữ cho cơ thể ở trạng thái mát mẻ bằng cách sử dụng điều hòa hoặc quạt hơi để nhiệt độ phòng trong khoảng 20-25 độ C.

Làm mát không gian phòng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

16. Hạn chế hút thuốc để ngủ ngon hơn

Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, giống như caffeine. Thuốc lá hoàn toàn có thể khiến bạn không ngủ được và khiến thực trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Vậy nên hãy từ bỏ thói quen hút thuốc để có được giấc ngủ ngon hơn và đồng thời giữ gìn sức khỏe thể chất tốt hơn bạn nhé .

17. Ngâm chân vào nước ấm

Khó ngủ nên làm gì? Có một cách vô cùng đơn giản mà bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ đó chính là hãy ngâm chân vào nước âm khoảng 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. Bàn chân là nơi tập trung hơn 60 huyệt đạo nên việc ngâm nước ấm sẽ giúp đả thông kinh mạch toàn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mất ngủ phải làm thế nào, câu hỏi này đã được giải đáp hiệu suất cao trong bài viết bên trên. Nếu thực trạng mất ngủ liên tục lê dài, bạn hãy dữ thế chủ động thăm khám tại các cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc nhiều hơn đến sức khỏe thể chất của bản thân và mái ấm gia đình mình ngay thời điểm ngày hôm nay .
Pacific Cross Nước Ta cung ứng các chương trình bảo hiểm sức khỏe thể chất và bảo hiểm du lịch tương thích với từng nhu yếu và ngân sách của người mua. Cho dù là chương trình bảo hiểm cho cá thể bạn, cho mái ấm gia đình bạn hoặc doanh nghiệp của bạn, chúng tôi ở đây để bảo vệ rằng bạn nhận được mẫu sản phẩm bảo hiểm tốt nhất .
Nếu bạn chưa chắc như đinh về chương trình bảo hiểm nào tương thích với nhu yếu của mình, hãy liên hệ với chúng tôi để lại thông tin TẠI ĐÂY cho chúng tôi để được tư vấn không tính tiền .

Có thể bạn quan tâm:

Nguồn tham khảo:

https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/10-cach-de-co-giac-ngu-ngon-ban-nen-biet/

https://hellobacsi.com/giac-ngu/mat-ngu/bien-phap-tu-nhien-giup-tri-mat-ngu/#gref

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia