10 thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Đối với chị em phụ nữ, nội tiết tố nữ được coi là một loại hormone kỳ diệu giúp duy trì sự tươi trẻ, nét đẹp vốn có đặc trưng của phái đẹp. Thế nhưng tuổi tác cùng nhiều yếu tố làm ảnh hưởng khiến chị em bị rối loạn, mất cân bằng nội tiết.

1. Nội tiết tố là gì?

ThS. BSCK2 Diêm Thị Thanh Thủy – Trưởng khoa khám Sản Tự nguyện, Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội cho biết, ở khung hình người phụ nữ có một loại nội tiết tố được sản sinh từ khi tuổi dậy thì, gọi là estrogen. Estrogen được tiết ra từ những nang trứng của buồng trứng. Khi bé gái mở màn dậy thì, buồng trứng hoạt động giải trí, trứng rụng tiên phong thì nang trứng tiết ra estrogen .Nội tiết tố nữ hay còn gọi estrogen là hormone sinh dục được tiết ra đa phần ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai … Estrogen chính là tác nhân tạo ra những đặc trưng điển hình nổi bật ở phái nữ như ngực nở, eo thon, thân hình điệu đàng … Nội tiết tố đóng một vai trò rất quan trọng trong khung hình, là một phần của mạng lưới hệ thống nội tiết giúp khung hình tăng trưởng và tăng trưởng, trao đổi chất và tiêu hóa, năng lực sinh sản, stress và tâm trạng …

Khi nội tiết tố mất cân bằng, sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hoặc có thứ gì đó cản trở đường truyền tín hiệu… có thể dẫn đến các vấn đề như đái tháo đường, giảm hoặc tăng cân, vô sinh cùng các vấn đề sức khỏe khác.

Bạn đang đọc: 10 thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Khi mất cân đối nội tiết tố sẽ gây ra nhiều yếu tố về sức khỏe thể chất .

2. Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến nội tiết tố?

Những gì tất cả chúng ta ăn hàng ngày tác động ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone và con đường truyền tín hiệu của chúng. Nội tiết tố trong khung hình cần được bổ sung chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, quả hạch và hạt, cũng như chất xơ dồi dào từ trái cây, rau quả và protein chất lượng như trứng, cá và thịt …Bên cạnh đó, khung hình cũng cần được phân phối đủ calo. Vì khung hình phụ nữ rất nhạy cảm với sự khan hiếm. Nếu khung hình bạn không cảm thấy được phân phối đủ, nó sẽ kiểm soát và điều chỉnh việc sản xuất hormone sinh dục .

3. Dấu hiệu nhận biết nội tiết tố bị mất cân bằng

Khi đang ở trong độ tuổi sinh sản, phụ nữ hoàn toàn có thể xem xét chu kỳ luân hồi của mình để biết các tín hiệu cho thấy hormone của họ bị mất cân đối. Vô sinh, các yếu tố về kinh nguyệt như kinh nguyệt ra nhiều, đau bụng khi hành kinh, đau nửa đầu … đều hoàn toàn có thể là tín hiệu cho thấy hormone mất cân đối .Sự giao động cân nặng bất ngờ đột ngột hoặc đổi khác mức nguồn năng lượng cũng hoàn toàn có thể báo hiệu sự mất cân đối nội tiết tố. Nhưng để biết chắc như đinh nội tiết tố có bị mất cân đối hay không thì cần đi khám tại cơ sở y tế chuyên khoa .

4. Những thực phẩm tác động tốt nội tiết tố cho cơ thể

4.1 Hạnh nhân

Hạnh nhân tương hỗ trong việc kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu. Về lâu dài hơn, nó hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh đái tháo đường typ 2. Chúng cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình. Tuy nhiên, cần sử dụng hạnh nhân một cách điều độ vì đây là thực phẩm chứa nhiều calo .

4.2 Quả bơ

Bơ giàu chất béo lành mạnh .Bơ là một trong những loại trái cây giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Quả bơ làm giảm sự hấp thụ estrogen và nâng cao mức độ testosterone. Nó cũng cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch. Bơ có hàm lượng calo cao và phải được tiêu thụ một cách điều độ. Ăn 1/4 quả bơ mỗi ngày hoàn toàn có thể có lợi cho sức khỏe thể chất .Bông cải xanh có tác động ảnh hưởng đáng kể đến sự cân đối hormone của khung hình. Điều này là do ảnh hưởng tác động của nó đến cách khung hình phá vỡ estrogen. Một yếu tố quan trọng khác là sulforaphane trong bông cải xanh giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan, vốn rất quan trọng để chuyển hóa estrogen. Bông cải xanh cũng phân phối kali, canxi và magiê. Đây là 1 số ít khoáng chất quan trọng giúp cải tổ công dụng cơ và giúp xương chắc khỏe .

4.4 Táo

Táo là một nguồn phong phú của quercetin, một chất chống ôxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể. Loại trái cây này giúp chống lại bệnh tăng huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa nhiễm virut. Nó là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân vì nó cung cấp dinh dưỡng dày đặc trong khi ít calo và giàu chất xơ.

Xem thêm: Cổng Dịch Vụ Công Trực Tuyến Tỉnh Tây Ninh

4.5 Hạt lanh

Thêm hạt lanh vào chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày hoàn toàn có thể tạo ra sự điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất của bạn. Nó rất giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt lanh từ lâu đã là một thực phẩm chính trong một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh vì nó chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và axit béo thiết yếu. Trên trong thực tiễn, hạt lanh xay có nhiều tính năng và mùi vị rất ngon .

4.6 Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một nguồn cung ứng magiê tuyệt vời. Magiê là khoáng chất chống căng thẳng mệt mỏi hoạt động giải trí cùng với vitamin C và vitamin B5 để tương hỗ tuyến thượng thận và giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi .

4.7 Đậu nành

Đậu nành thôi thúc sản sinh nội tiết tố nữ .Đậu nành và các mẫu sản phẩm làm từ đậu nành chứa nhiều isoflavones và protein có tính năng thôi thúc sản sinh estrogen, từ đó hạn chế viêm nhiễm, giảm khô hạn … Ăn những thực phẩm từ đậu nành giúp cho quy trình mang thai tốt hơn, ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú, thực trạng lão hóa cũng như các triệu chứng rối loạn nội tiết tố khác trong quy trình tiến độ tiền mãn kinh. Mỗi ngày, nên bổ sung khoảng chừng 100 g đậu nành để cân đối estrogen trong khung hình một cách tự nhiên nhất .

4.8 Tỏi

Không chỉ được dùng để chế biến nhiều món ăn, tỏi còn được sử dụng để ngăn ngừa nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm họng … Đặc biệt, nó còn được biết là một loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho phụ nữ. Theo các chuyên viên, trong khoảng chừng 100 g tỏi có chứa khoảng chừng 60,3 mcg phytoestrogen. Chất này có tính năng kích thích khung hình tăng tiết nội tiết tố. Ăn tỏi còn chống được các chất ôxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho khung hình. Chính thế cho nên, nếu khung hình đang bị thiếu nội tiết tố, ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày hoàn toàn có thể cải tổ thực trạng này .

4.9 Trứng

Trứng chứa một lượng choline lành mạnh, một loại vitamin giúp khung hình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, thiết yếu cho hoạt động giải trí của hệ thần kinh, sức khỏe thể chất não bộ, trí nhớ và sự tăng trưởng. Trứng rất giàu axit béo omega 3, chất béo chống viêm giúp tương hỗ não bộ. Khi tâm lý và hệ thần kinh khỏe mạnh, một người hoàn toàn có thể đối phó với căng thẳng mệt mỏi tốt hơn .

4.10 Cá béo

Omega-3 trong cá hồi giúp điều hòa kinh nguyệt .Các loại cá béo như cá hồi, cá thu … không chỉ giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh mà còn hoàn toàn có thể bảo vệ sự cân đối nội tiết tố. Cá béo giàu chất dinh dưỡng omega-3, có công dụng điều hòa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và giúp ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, nguyên do gây ra sự mất cân đối nội tiết tố nghiêm trọng. Các hormone tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và tăng trưởng, sự trao đổi chất, tiêu hóa, năng lực sinh sản, stress, tâm trạng, nguồn năng lượng, sự thèm ăn, cân nặng …

Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein giữ cho các hormone cân bằng. Thiếu ngủ, căng thẳng, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể loại bỏ hormone trực tiếp hoặc gián tiếp bằng cách ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột, nơi giữ cho hormone cân bằng.

Xem thêm: Hỏi đáp Y học: Bệnh cơ loạn dưỡng Duchenne

8 thực phẩm bổ sung estrogen dành cho phụ nữ SKĐS – Bước vào thời kỳ mãn kinh, hàm lượng estrogen sẽ giảm xuống và hoàn toàn có thể kéo theo những yếu tố sức khỏe thể chất không mong ước. Bổ sung những thực phẩm giàu estrogen vào chính sách ăn hàng ngày sẽ giúp cải tổ thực trạng này .

Xem thêm video đang được quan tâm:

Tiêm chủng bảo đảm an toàn ở TP.Hồ Chí Minh

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia