Điều hòa không khí từ lâu là cách bảo vệ tốt nhất cho cơ thể trước các loại bệnh tật và cả rủi ro tiềm ẩn tử trận do nhiệt. Nhưng không phải khi nào bạn cũng hoàn toàn có thể núp dưới bóng của một chiều điều hòa không khí. Đó là nguyên do bạn nên làm theo các khuyến nghị dưới đây để luôn giữ cho cơ thể mình thoáng mát .
Thường xuyên uống nước là một trong những biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại cái nóng mùa hè. Khi được cung cấp đủ nước, cơ thể bạn có thể tiết mồ hôi và khi bạn đổ mồ hôi, nó sẽ bốc hơi khỏi da, giúp hạ nhiệt.
Nhưng khi mất nước, bạn không hề đổ mồ hôi một cách hiệu suất cao, khiến cơ thể kém năng lực đối phó với nhiệt độ nóng. Thông thường cơ thể sẽ bị mất nước trước khi bạn nhận thấy các tín hiệu, vì thế điều quan trọng là bạn không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống .
2. Sử dụng khăn lạnh
Dùng khăn, túi đá để làm mát các điểm có mạch máu gần da của bạn .Đắp khăn ẩm lạnh trực tiếp lên da hoàn toàn có thể giúp hạ nhiệt độ. Các chuyên viên khuyên bạn nên đặt nó trên các điểm có mạch máu gần da – ví dụ điển hình như sau cổ, dưới nách, trên cổ tay hoặc trên bẹn .Ở những vùng này, các mạch máu nằm gần mặt phẳng da, có nghĩa là cái lạnh sẽ lấy bớt nhiệt ra khỏi cơ thể nhiều hơn và giúp hạ nhiệt độ nhanh hơn .Hãy chuẩn bị sẵn sàng một chiếc khăn lạnh bằng cách làm ướt khăn bằng nước mát, sau đó vắt bớt nước thừa để khăn ẩm. Sau đó để vào tủ lạnh, càng để lâu khăn sẽ càng lạnh .Hãy nhớ rằng không khi nào chườm đá trực tiếp lên da, vì điều này hoàn toàn có thể làm bỏng da. Thay vào đó, quấn đá trong khăn hoặc chăn và chườm không quá 20 phút sau mỗi hai đến bốn giờ .Mặc dù hoàn toàn có thể giúp giảm cơn nực nội trong thời điểm tạm thời, nhưng việc tắm nước mát hoặc tắm dưới vòi hoa sen thực sự lại làm tăng nhiệt độ cơ thể của tất cả chúng ta. Nhiệt độ da của bạn sẽ giảm xuống và bạn sẽ cảm thấy mát hơn, nhưng nước lạnh làm giảm lưu lượng máu đến da, vì thế cơ thể bạn sẽ thực sự giữ lại nhiều nhiệt hơn bên trong .
3. Ăn thức ăn mát và tránh rượu bia
Salad với dưa hấu, dưa chuột và bạc hà tạo thành một món ăn nhẹ bổ dưỡng, giải nhiệt .Dưới đây là một số ít loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất để hạ nhiệt :Salad – Rau chứa nhiều nước, hoàn toàn có thể giúp cơ thể giữ nước. Ví dụ, xà lách có 95 % là nước và dưa chuột là 96 % là nước. Ngoài ra, salad không cần nấu nướng và bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị sẵn sàng món ăn rất nhanh vào những ngày nắng nóng mà không cần nhà bếp hoặc lò nướng .Dưa hấu – Dưa hấu không chỉ là thực phẩm hầu hết của mùa hè, tương thích cho các chuyến dã ngoại và tiệc nướng, mà 90 % nó là nước. Theo các chuyên viên dinh dưỡng, thì phần thịt của dưa hấu có chứa vitamin C, vitamin A và chất chống oxy hóa lycopene, giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, nó cũng bổ trợ các chất điện giải bị mất khi bạn đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời .Bạc hà – Bạc hà tươi hoàn toàn có thể thuận tiện trồng trong vườn và mang lại cảm xúc mát lạnh tức thì. Đây là một thực phẩm bổ trợ không chứa calo và sẽ làm mới bất kể đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ nào khi thêm vào .Ớt cay – Trớ trêu thay, thức ăn cay lại là một cách tuyệt vời để đánh bay cơn nóng. Ăn thứ gì đó làm đổ mồ hôi là cách tự nhiên nhất giúp tất cả chúng ta hạ nhiệt, và điều đó sẽ cho phép bạn chống chọi với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, đổ mồ hôi hoàn toàn có thể dẫn đến mất nước, vì thế hãy bảo vệ tiêu thụ lượng nước đáng kể trong suốt cả ngày .Đồ ướp đông – Ngoài nước uống, thêm một chút ít đá lạnh là một ý tưởng sáng tạo không tồi khi bạn đang nỗ lực giữ cho cơ thể thoáng mát. Và theo một điều tra và nghiên cứu năm năm nay, ” ice slurry ” – một hỗn hợp của nước đá và nước – giúp cơ thể làm mát nhanh hơn đá hoặc nước thường thì. Một điều tra và nghiên cứu năm 2021 cho thấy uống hỗn hợp nước đá trong quy trình hồi sinh sau khi tập luyện giúp hạ nhiệt độ cơ và da hiệu suất cao hơn so với đồ uống không có đá. Nhưng nếu loại đồ uống này có vẻ như nhàm chán, hãy thử với trái cây ướp đông. Hoặc tự làm kem que tại nhà với trái cây tươi và nước trái cây. Chỉ cần chú ý quan tâm về lượng đường trong các loại nước trái cây đó, vì tiêu thụ quá nhiều đường hoàn toàn có thể làm bạn mất nước .Đồ uống không cồn – Một ly cocktail vào mùa hè có vẻ như mê hoặc, nhưng quá nhiều rượu hoàn toàn có thể khiến cơ thể bạn mất nước. Còn nếu uống nước thấy quá nhạt nhẽo, hãy thử thêm quả mọng, nho hoặc dưa lê ướp đông vào nước có ga .
4. Ăn mặc ít hơn
Hãy mặc quần áo thoáng rộng bằng vật liệu tự nhiên như cotton .Các lớp quần áo hoàn toàn có thể giữ nhiệt và mồ hôi. Vì vậy, khi mặc quần áo chống nóng, hãy mặc càng ít lớp áo càng tốt và thận trọng về vật liệu của chúng vì 1 số ít loại vải tốt hơn những loại vải khác .Mặc dù quần áo sáng màu hoàn toàn có thể phản xạ nhiệt từ mặt trời nhiều hơn một chút ít, nhưng tiềm năng chính cần hướng tới là bảo vệ có luồng không khí lưu chuyển. Hãy tâm lý tới áo phông thun rộng và quần short hoặc váy hoa .Hãy chọn những vật liệu tự nhiên như bông và vải lanh để thấm hút mồ hôi tốt hơn. Cụ thể, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oregon phát hiện ra rằng mặc loại vải làm từ 95 % cotton và 5 % spandex là lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nóng giãy. Những vật tư này sẽ mang lại cảm xúc mát hơn cho làn da khi nhiệt độ cao, vì chúng truyền nhiệt ít hơn các vật tư khác .Bạn cũng hoàn toàn có thể mặc thứ gì đó có lỗ thông gió, ví dụ điển hình như lưới, giúp luồng không khí lưu thông nhiều hơn .Theo một nghiên cứu và điều tra nhỏ năm năm trước, nếu bạn đang thao tác hoặc tập thể dục dưới trời nắng nóng, bạn sẽ muốn mặc quần áo bằng vật liệu hút ẩm, ví dụ điển hình như polyester hoặc nylon. Những vật liệu này bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời, đồng thời khuyến khích sự bay hơi của mồ hôi để giữ cho cơ thể thoáng mát .
5. Sử dụng quạt đúng cách
Quạt có công dụng làm lạnh gió, giúp mồ hôi bay hơi hiệu suất cao và giải nhiệt cho cơ thể .Quạt không hề làm giảm nhiệt độ của hàng loạt căn phòng. Tuy nhiên, quạt hoàn toàn có thể tạo ra hiệu ứng làm lạnh bằng gió, để bạn cảm thấy mát hơn. Về cơ bản, khi quạt thổi không khí xung quanh, nó sẽ giúp mồ hôi bốc hơi khỏi da, giúp hạ nhiệt cho cơ thể .Quạt trần được coi là hiệu suất cao nhất vì chúng luân chuyển không khí trong hàng loạt căn phòng. Nhưng, hãy tắt chúng khi bạn rời khỏi phòng, vì quạt trần trên nhà làm mát cho người, chứ không phải cho căn phòng .Nếu bạn có quạt tháp, quạt đứng, quạt lửng … hãy thử đặt các chai nước ướp đông hoặc một bát nước đá trước luồng gió thổi. Nó hoàn toàn có thể mang đến làn gió thoáng mát hơn .Quạt hành lang cửa số, hoặc quạt cầm tay, cũng hoàn toàn có thể hoạt động giải trí tốt ở nhiều trường hợp, nhưng chúng chỉ hiệu suất cao nếu bạn sử dụng đúng cách .Tránh sử dụng quạt khi nhiệt độ không khí từ 37 độ C trở lên. Khi đó, quạt sẽ thổi không khí nóng khiến cơ thể bạn phải thao tác nhiều hơn để giữ mát và hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm thực trạng oi bức. Ngoài ra, khi mồ hôi bốc hơi nhiều hơn, bạn hoàn toàn có thể bị mất nước nhanh gọn hơn, đặc biệt quan trọng là trong điều kiện kèm theo khô nóng .
6. Hãy ở nơi thấp
Sàn nhà có thể là phần mát mẻ nhất trong căn nhà của bạn.
Nói chung, bạn sẽ cảm thấy thoáng mát hơn nếu nghỉ ngơi hoặc đi dạo ở những tầng thấp nhất của một cấu trúc. Điều này là do không khí nóng bốc lên và không khí mát lắng xuống. Thay vì đi chơi trên lầu, hãy thử chuyển các hoạt động giải trí thông thường của bạn xuống tầng thấp nhất hoặc tầng hầm dưới đất .Bạn cũng hoàn toàn có thể thử ngồi và ngủ trên sàn nhà, vì đây hoàn toàn có thể là phần lạnh nhất trong nhà của bạn .
7. Hạ nhiệt khi đi ngủ
Chọn vật liệu quần áo thoáng khí khi ngủ, ví dụ điển hình như cotton, vải lanh hoặc len .Ngủ trong nắng nóng không phải điều khổ sở. Hãy thử các mẹo sau để cảm thấy mát hơn vào đêm hôm :Ngủ một mình – Nếu bạn đang cố gắng nỗ lực giữ cho mình thoáng mát vào đêm hôm, hãy tránh xa các nguồn nhiệt khác, gồm có cả thân nhiệt từ một nửa yêu thương hoặc vật nuôi của bạn .Mặc các vật tư tương thích – Ví dụ như quần áo bằng cotton, vải lanh hoặc thậm chí còn cả len. Hơi khó tin nhưng một điều tra và nghiên cứu năm 2019 cho thấy mặc quần áo ngủ bằng len trong phòng có nhiệt độ 30 độ C giúp các đối tượng người dùng đi vào giấc ngủ nhanh hơn so với khi họ mặc quần áo ngủ bằng vải cotton hoặc polyester có độ dày tựa như. Điều này hoàn toàn có thể là do len thoáng khí, hút ẩm và giúp kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể .Nếu bên ngoài trời mát hơn vào đêm hôm và nơi bạn sống khá bảo đảm an toàn, hãy mở cửa sổ. Tốt hơn, hãy mở hai hành lang cửa số để tạo sự lưu thông không khí. Bạn cũng hoàn toàn có thể đặt quạt tại hành lang cửa số để giúp thổi không khí nóng ra ngoài và hút không khí trong lành, thoáng mát vào .Tắm nước ấm hoặc đi tắm trước khi đi ngủ. Theo một nhìn nhận năm 2019, tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn mát hơn mà còn hoàn toàn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cũng như tận thưởng chất lượng giấc ngủ tốt hơn .Đầu tư vào một bộ chăn ga gối đệm – Sẽ mát hơn vào đêm hôm nếu bạn sử dụng các vật liệu ga gối thoáng khí bằng vải lanh hoặc cotton .
8. Thử xịt cho cơ thể một làn sương mát
Phun cho mình một làn hơi nước nghe có vẻ như không thiết yếu. Nhưng nó hoàn toàn có thể là loại dầu dưỡng ẩm chống lại cái nóng không dễ chịu mà bạn cần. Trên thực tiễn, nó thậm chí còn hoàn toàn có thể làm bạn hạ nhiệt tốt hơn cả một cốc nước có đá .Theo điều tra và nghiên cứu năm năm nay, việc thoa xịt hơi nước lên da và để nước bốc hơi giúp cơ thể giảm nhiệt nhiều hơn so với việc ngậm một viên đá lạnh. Các nhà nghiên cứu quan tâm rằng điều này hoạt động giải trí tốt nhất ở những vùng khí hậu khô, thoáng mát hơn là những vùng khí ẩm, vì nhiệt độ giữ cho chất lỏng và mồ hôi không bay hơi một cách hiệu suất cao .Thêm một chiếc quạt điện, và bạn sẽ có cảm thấy sảng khoái hơn. Một nhìn nhận năm 2020 đã tổng hợp các vật chứng cho thấy việc phun nước lên da của mọi người khi họ đang sử dụng quạt hoàn toàn có thể giúp họ mát hơn .
9. Tránh ánh sáng mặt trời
Đóng rèm, mành và che hết nắng để ngăn việc tăng nhiệt trong nhà .Sự ngày càng tăng nhiệt độ trong nhà do ánh sáng mặt trời được gọi là tăng nhiệt mặt trời. Vào mùa hè, hành lang cửa số hướng Tây và Đông sẽ tỏa nhiệt nhiều nhất, trong khi hành lang cửa số hướng Bắc và Nam chỉ thu được lượng nguồn năng lượng mặt trời khá nhỏ .May mắn thay, có nhiều cách để giảm lượng nhiệt này xâm nhập vào nhà của bạn :Dùng rèm – Che hành lang cửa số bằng rèm hoặc mành đặc biệt quan trọng quan trọng so với những hành lang cửa số nhận ánh nắng trực tiếp. Tuy nhiên, hiệu suất cao hoàn toàn có thể nhờ vào vào loại và sắc tố của vật tư. Khi chọn rèm cửa, hãy chọn vật liệu dệt bền chặt. Nhiều lớp vải cũng sẽ giữ nhiệt tốt hơn. Ngoài ra, tấm lót bên trong rèm cửa nên là các loại vải sáng màu, bởi chúng sẽ giúp phản chiếu ánh nắng mặt trời .Sử dụng cửa chớp, mái che hoặc mái hiên – Cửa chớp và mái che bên ngoài có hiệu suất cao cao trong việc giảm nhiệt năng lượng mặt trời. Chúng nên làm bằng vải hoặc nhựa vinyl, vì loại vật tư này hoàn toàn có thể có các lỗ hở cho phép bạn nhìn ra ngoài. hành lang cửa số. Các lỗ mở càng lớn, càng ít bảo vệ khỏi nguồn năng lượng mặt trời. Các tấm chắn cách nhiệt cũng hoàn toàn có thể làm giảm tới 60 % lượng nhiệt từ mặt trời. Còn mái hiên hành lang cửa số hoàn toàn có thể làm giảm tới 65 % lượng nhiệt mặt trời vào mùa hè so với hành lang cửa số hướng Nam và 77 % so với hành lang cửa số hướng Tây .Dán phim cách nhiệt – Phim cách nhiệt hoàn toàn có thể có ích vì chúng bán trong suốt. Chúng cũng có ích nếu hành lang cửa số của bạn không tương thích với các giải pháp trên. Chúng thường có ba lớp, một lớp kết dính vào kính, một lớp phim polyester và một lớp phủ chống xước. Khi bức xạ mặt trời chiếu vào kính, phim cách nhiệt hoạt động giải trí như một tấm kính chống nắng để ngăn ngừa các tia cực tím có hại ( UV ) cũng như giảm mức độ nhiệt và ánh sáng truyền qua kính .
( Nguồn : genk.vn )
Bổ ích
Xúc động
Sáng tạo
Độc đáo
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước – thực trạng mất nước hoàn toàn có thể xảy ra trước khi bạn nhận thấy bất kể triệu chứng nào .
![Bảo Hành Tủ Lạnh Sharp Ủy Quyền Tại Hà Nội [0941 559 995]](https://suachuatulanh.org/wp-content/uploads/bao-hanh-tu-lanh-sharp-2-300x180.jpg)
