7 Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần tốt nhất

Cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng đang là vấn đề được nhiều người quan tâm. Vậy thực tế có cách tăng chiều cao trong 1 tuần không? Làm sao để cải thiện chiều cao hiệu quả? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Chiều cao của một người chịu tác động ảnh hưởng của nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, thói quen tập thể thao, giấc ngủ hàng ngày … và trải qua 3 quá trình tăng trưởng chiều cao nhiều nhất trước khi xương trọn vẹn đóng lại ở tuổi trưởng thành .Ba tiến trình tăng chiều cao nhiều nhất ngoài tiến trình còn trong bụng mẹ, thì quá trình tiếp theo là sau khi chào đời, trung bình năm tiên phong chiều cao tăng tối đa 25 cm. Từ 2 – 10 tuổi trung bình mỗi năm tăng 6 – 7 cm. Ở quy trình tiến độ ở đầu cuối vào độ tuổi dậy thì vào một năm bất kể nếu được quan tâm chăm nom chiều cao sẽ tăng từ 8 – 12 cm sau đó sẽ tăng chậm dần và dừng hẳn ở tuổi trưởng thành .

Vì thế tăng chiều cao cần một quá trình và xương sẽ nhanh dài ra nếu bạn được chăm sóc đầy đủ cả về dinh dưỡng, thói quen sống tích cực… Và tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 thời gian ngắn là chuyện khó xảy ra kể cả khi đang ở giai đoạn tuổi dậy thì. Tuy nhiên bạn cũng đừng nản lòng mà hãy chú ý làm tốt các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao để góp phần cho quá trình phát triển của chiều cao đạt hiệu quả nhất và việc có chiều cao tối đa khi trưởng thành không còn xa vời.

Bạn đang đọc: 7 Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần tốt nhất

2. Các cách tăng chiều cao trong 1 tuần

Các Phần Chính Bài Viết

• 2. Các cách tăng chiều cao trong 1 tuần
  • 2.1. Tập thể dục và kéo căng cơ thể
    • 2.1.1. Xà ngang
    • 2.1.2. Bài tập dịch chuyển vùng chậu
    • 2.1.4. Căng xương sống về phía trước
    • 2.1.5. Uốn cong người về phía trước
  • 2.2. Tập yoga tăng chiều cao
    • 2.2.1. Động tác Sarvangasana
    • 2.2.2. Động tác Tadasana
  • 2.3. Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp
  • 2.4. Uống nhiều nước
  • 2.5. Ngủ đủ giấc
  • 2.6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
  • 2.7. Thay đổi thói quen xấu

Để có thể thực hiện được việc tăng chiều cao hiệu quả và an toàn trong 1 tuần hãy tham khảo một số phương pháp sau đây:

2.1. Tập thể dục và kéo căng cơ thể

Cách tăng chiều cao đầu tiên được nhiều người áp dụng nhất đó chính là tăng chiều cao nhờ các bài tập kéo giãn cột sống. Sau những giai đoạn vàng để phát triển chiều cao thì cách tốt nhất để tăng chiều cao đó chính là kéo giãn cột sống và tự thay đổi các tư thế xấu của bản thân. 

Việc luyện tập thường xuyên các bài tập có thể dần khiến cột sống dài ra và từ đó tăng cường sức mạnh ở lưng và hỗ trợ các tư thế để duy trì chiều cao tốt nhất. Một vài động tác tập thể dục mà bạn nên luyện tập mỗi ngày để tăng chiều cao trong 1 tuần đó là: 

2.1.1. Xà ngang

Trọng lượng khung hình bạn tính năng động lên địa đệm hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến chiều cao. Do đó, khi thực thi động tác xà ngang, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện kéo giãn cột sống và giảm lực lên địa đệm. Động tác này khi được triển khai tối thiểu 3 lần mỗi ngày đúng kỹ thuật hoàn toàn có thể giúp bạn tăng được 2 – 4 cm chiều cao .

Hướng dẫn thực hiện:

• 2 tay nắm chặt xà, lan rộng ra vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài, vai và hông thả lỏng rất là .
• Nắm chặt xà rồi kéo khung hình lên sao cho xà ở vị trí ngang vai. Treo người trên xà khoảng chừng 20 giây. Thực hiện tối thiểu 3 lần mỗi ngày .

2.1.2. Bài tập dịch chuyển vùng chậu

Đây được coi là bài tập siêu đơn thuần để bạn hoàn toàn có thể kéo giãn cột sống của mình. Động tác khởi đầu bằng tư thế nằm ngửa, đặt vai và cánh tay chắc như đinh trên sàn nhà, uốn cong đầu gối, kéo bàn tay đến gần mông nhất hoàn toàn có thể. Sau đó bạn nâng cao sống lưng và đẩy xương chậu lên trên, giữ tư thế đó trong khoảng chừng 20 – 30 giây mỗi lần .
Đây được coi là bài tập siêu đơn thuần để bạn hoàn toàn có thể kéo giãn cột sống của mình và giúp vùng hông linh động hơn .

Hướng dẫn thực hiện:

• Động tác khởi đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo khung hình, hai chân chống trên sàn .
• Nâng cao sống lưng và đẩy xương chậu lên trên, giữ tư thế đó trong khoảng chừng 20 – 30 giây mỗi lần .

2.1.3. Bài tập Pilates Roll Over

Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tuần từ việc kéo dài cột sống, động tác này còn có thể giúp các đốt sống cổ và phần trên cơ thể dài hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống .
• Nâng cao 2 chân lên cao, để thẳng tắp và hướng thẳng lên trên. Từ từ đưa chân qua đầu, mũi chân hướng về phía mặt sàn .
• Cố gắng để mũi chân càng sát mặt sàn càng tốt và giữ cho khung hình trong tư thế đó lâu nhất hoàn toàn có thể .

2.1.4. Căng xương sống về phía trước

Đây là bài tập tăng chiều cao có tác động ảnh hưởng tới hàng loạt cột sống, hệ cơ gân kheo, giúp khung hình linh động và dẻo dai .

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng sống lưng, chân hướng thẳng ra phía trước, hai chân lan rộng ra bằng vai .
• Hít và lan rộng ra cánh tay, bạn cúi người về phía trước và nỗ lực để chạm tay vào các ngón chân .
• Giữ tư thế này trong khoảng chừng 5-10 giây

2.1.5. Uốn cong người về phía trước

Bài tập này sẽ ảnh hưởng tác động tổng lực từ cột sống, xương đùi, xương chân. Nhờ đó, không riêng gì giúp kéo giãn xương tự nhiên mà còn thư giãn giải trí body toàn thân và lưu thông khí huyết tốt hơn .

Cách thực hiện:

Xem thêm: Thông Báo Tổ Chức Cuộc Thi Olympic Tiếng Anh – VOEC Lần thứ nhấtĐược sự đồng ý của thầy @phynit và ban quản trị https://suachuatulanh.org Hoàng Minh Tú cùng với VICE xin được tổ chức cuộc thi OLYMPIC Tiếng Anh lần 1.

• Đứng thẳng sống lưng, hai chân rộng bằng vai .
• Đưa hai tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước, cố gắng nỗ lực chạm tay tới chân .
• Giữ tư thế này trong 15-20 giây, lặp lại động tác .

2.2. Tập yoga tăng chiều cao

Bên cạnh việc kéo giãn cột sống, bạn cũng có thể lựa chọn tập yoga để thúc đẩy hormone tăng trưởng trong cơ thể. Đây chính là loại hormone giúp kéo dài xương và hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên. Để cải thiện được chiều cao trong vòng 1 tuần, bạn tham khảo hai động tác yoga dưới đây:

2.2.1. Động tác Sarvangasana

Kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn, kiểm soát và điều chỉnh quy trình trao đổi chất, thôi thúc sự tăng trưởng của xương và các cơ .

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai cánh tay đặt xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống .
• Hít vào, kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên cao .
• Kéo hai bàn tay xuống sống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn. Dồn khối lượng lên vai và từ từ nâng người lên cao, giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng .
• Hai tay đỡ sống lưng để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ đưa chân thẳng hướng trần nhà cho đến khi thân mình, hai chân dựng thẳng hàng, khối lượng khung hình dồn lên 2 vai. Hít thở đều đặn .
• Giữ tư thế khoảng chừng 10-30 giây tùy theo sức của bản thân. Sau đó gập gối, từ từ hạ sống lưng xuống và trở lại tư thế khởi đầu .

2.2.2. Động tác Tadasana

Kéo căng khung hình, giúp chiều cao tăng lên nhanh gọn .

Hướng dẫn thực hiện động tác Tadasana:

• Đứng thẳng sống lưng, thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người .
• Hít thở sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu, hai bàn tay áp sát nhau .
• Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân của bạn. Hơi ưỡn nhẹ khung hình, mặt hướng lên trên một chút ít .
• Dồn khối lượng lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực .
• Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và quay trở lại vị trí bắt đầu .

2.3. Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh việc luyện tập để cải thiện chiều cao trong vòng 7 ngày thì chế độ ăn uống phù hợp cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Để phát triển chiều cao nhanh chóng, chế độ ăn hàng ngày của bạn cần bổ sung nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung thêm nhiều carbohydrate và thức ăn giàu chất béo lành mạnh để thúc đẩy xương phát triển nhanh chóng. 

Ngoài ra, trong chính sách ẩm thực ăn uống mỗi ngày bạn cần hạn chế hoặc tốt nhất là không tiêu thụ đồ ăn quá nhiều đường và đồ chiên rán. Bởi thói quen nhà hàng không lành mạnh hoàn toàn có thể khiến bạn bị béo phì và gây ảnh hưởng tác động đến quy trình tăng trưởng độ cao .

2.4. Uống nhiều nước

Một điều quan trọng khác mà bạn cũng cần thực hiện để tăng chiều cao trong 1 tuần đó chính là uống nhiều nước. Việc uống nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt để cơ thể đào thải được các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Do vậy, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày để hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru và duy trì được hormone tăng trưởng trong cơ thể. 

Trung bình một người bình thường cần uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động thể thao hoặc ngoài trời thường xuyên thì cần uống 10 – 12 ly nước để đảm bảo lượng nước trong cơ thể.

Xem thêm: Sử dụng thuốc Phenergan cho người lớn và trẻ em

2.5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là cách để bạn có thể tăng chiều cao tự nhiên một cách nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Bởi khi ngủ chính là lúc cơ thể bạn tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Bên cạnh đó, khi ngủ, chân tay mở rộng sẽ hỗ trợ giãn cột sống một cách tự nhiên.

2.6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là yếu tố giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D tự nhiên. Khi bổ sung tăng cường vitamin D cho cơ thể mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn tăng khả năng hấp thụ canxi. Để từ đó bạn có thể nhanh chóng tăng chiều cao trong vòng 1 tuần. 

2.7. Thay đổi thói quen xấu

Để tăng được chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tuần, bạn cần thay đổi một số thói quen xấu như: thức đêm, sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều, lười vận động, sinh hoạt sai tư thế…. Điều này có thể khiến các tế bào trong cơ thể mệt mỏi, tác động xấu đến cột sống, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể chiều cao của bạn. Do đó, bạn nên thay đổi ngay lập tức nếu muốn tăng chiều cao.

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia