Bí Quyết Giảm 15kg Trong 1 Tháng Chỉ Nhờ Các Công Thức Đơn Giản Này

Giảm 15kg trong 1 tháng chắc hẳn là mục tiêu và mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ sở hữu thân hình không thon gọn và kém săn chắc. Nằm lòng loạt bí kíp giảm cân hiệu quả của Vivita.vn với các công thức đơn giản cứ ăn vào là vóc dáng thon gọn khiến ai cũng phải trầm trồ. 

Thực đơn ăn Keto đơn giản đánh bay 15kg mỡ thừa trong 1 tháng cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn Ketogenic ( Keto ) là một chính sách ăn ít carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu và tăng chất béo tốt bắt nguồn từ Nhật Bản. Nó đã trở thành một trong những giải pháp giảm cân chính thống chuẩn mực nổi tiếng trên Thế giới .

Chế độ ăn kiêng Keto luôn được đánh giá cao về việc giảm thiểu cân nặng một cách đáng kể và giúp cải thiện sức khỏe. Vì vậy, việc đặt mục tiêu giảm 15kg trong 1 tháng là hoàn toàn có thể thực hiện được.

Bạn đang đọc: Giảm 15kg Trong 1 Tháng Chỉ Nhờ Các Công Thức Đơn Giản Này

Danh sách các loại thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Keto

• Trứng:

  tổng thể các món ăn từ trứng đều hoàn toàn có thể vận dụng trong chính sách ăn Keto. Tuy nhiên, trứng gà hữu cơ là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn hoàn toàn có thể chế biến các món từ trứng như trứng chiên, trứng ốp la, trứng luộc, … để làm phong phú và đa dạng bữa ăn hàng ngày .

• Gia cầm:

  gồm có gà tây, gà, chim cút, gà lôi, gà mái, ngỗng và vịt .Các loại thịt này không chứa carbs, giàu vitamin B và 1 số ít khoáng chất ( Kali, selen và kẽm ). Đây cũng là nguồn protein chất lượng cao giúp duy trì khối lượng cơ trong chính sách ăn kiêng rất ít carb .

• Cá béo:

  cá hồi, cá ngừ, cá thu và các loại cá béo khác chứa hàm lượng chất béo omega-3 rất cao giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tật và cải tổ sức khỏe thể chất thần kinh .

• Thịt hữu cơ:

  loại thịt này chứa lượng carb thấp nhưng lại chứa lượng protein cao nên khi dùng trong chính sách ăn Keto cũng chỉ nên dùng ở mức hạn chế. Chất béo sẽ được bổ trợ thêm từ nguồn dầu thực vật hoặc thực phẩm khác .

• Chất béo tự nhiên:

  dầu olive nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ. Đây là một nguồn chất béo tinh khiết hoàn toàn có thể giúp người béo phì giảm cân và mỡ bụng hiệu suất cao .

• Sữa đầy đủ chất béo:

  sữa chua, bơ và kem. Trong phô mai và các mẫu sản phẩm từ sữa có chứa nhiều chất béo bão hòa. Sử dụng với liều lượng vừa phải sẽ giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và quy trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn .

• Phô mai:

  các loại phô mai chưa qua chế biến là sự lựa chọn số 1 như Cheddar, Mozzarella, phô mai dê và phô mai kem .

• Các loại hạt:

  hạt Macadamia, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia. Đây cũng là một trong những nguồn cung ứng chất béo ít carb. Hơn thế nữa, trong các loại hạt có chứa hàm lượng chất xơ cao tạo cho bạn cảm xúc no lâu và cũng hấp thụ calo ít hơn .

• Bơ:

  Chuyên gia dinh dưỡng của tạp chí Nutrition Twins đánh giá và nhận định rằng bơ là một trong những thực phẩm tốt nhất trong chính sách ăn Keto bởi nó tiềm ẩn rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh .

• Các loại rau không chứa tinh bột:

  Các loại rau xanh thô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà khi chế biến sẽ biến mất. Tuy nhiên, bạn nên chọn rau chứa hàm lượng carbohydrate thấpví dụ như bông cải xanh, cà chua, dưa leo và súp lơ .

• Gia vị:

  muối, hạt tiêu, giấm, nước chanh cùng các gia vị và thảo mộc có lợi khác .

Một số gợi ý thực đơn Keto

Chế độ Keto chuẩn cần bảo vệ hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau : 75 % chất béo, 20 % protein và 5 % carb. Dưới đây là các ví dụ nổi bật của một ngày ăn Keto :

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột và 2 lát thịt.

• Ăn vặt giữa buổi (10h): 1 ly cacao pha cốt dừa tạo cảm giác no.

• Bữa trưa: 140g ức gà, 85g bắp cải, 2 muỗng canh rau trộn và ít carb.

• Ăn vặt giữa buổi: 1 ly tinh chất cần tây + vài lát bánh keto.

• Bữa tối: salad trứng và sinh tố bơ.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.

• Ăn vặt giữa buổi (10h): 2 quả dưa chuột.

• Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.

• Ăn vặt giữa buổi: 1 củ đậu.

• Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: salad tôm + 1 ly sữa tươi nguyên kem.

• Ăn vặt giữa buổi (10h): vài lát bánh keto + 1 ly tinh chất cần tây.

• Bữa trưa: bắp bò luộc + salad sốt phô mai .

• Ăn vặt giữa buổi: 1 củ đậu.

• Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu olive .

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: thịt hun khói, trứng xào cà chua.

• Ăn vặt giữa buổi (10h): 30g hạnh nhân.

• Bữa trưa: 1 miếng phomai, salad thịt ức gà trộn dầu olive .

• Ăn vặt giữa buổi: 25g phô mai.

• Bữa tối: măng tây xào bơ và cá hồi .

Giảm cân theo phương pháp Keto có tốt không?

Phương pháp Keto này có vẻ như tương thích và bảo đảm an toàn với hầu hết mọi người tất cả chúng ta. Một số nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ rằng những người có chính sách ăn Keto giúp họ giảm cân nhanh gấp 2.2 lần so với người ăn chính sách dinh dưỡng ít chất béo và hạn chế calo .
Đặc biệt, chiêu thức giảm cân Keto trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp bạn trấn áp được sự thèm ăn của mình trong khi khung hình vẫn đang đốt cháy chất béo 24/7 .
Tuy nhiên, có 3 nhóm sau đây cần hỏi quan điểm của bác sĩ trước khi đến với Keto đó chính là :

• Những ai đang dùng thuốc cho bệnh tiểu đường
• Người có tiền sử bệnh gan, thận
• Những ai đang điều trị bệnh huyết áp
• Người có yếu tố về đường ruột
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú

Mách bạn thực đơn ăn kiêng Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng theo gợi ý chuyên gia dinh dưỡng

Bên cạnh giảm cân theo giải pháp Keto đến từ Nhật Bản, chính sách ăn kiêng Địa Trung Hải cũng không kém cạnh và ngày càng thông dụng ở nhiều vương quốc trên Thế giới với những nguyên tắc ưu tiên thực phẩm lành mạnh .
Hàng loạt các nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ chính sách ăn Địa Trung Hải hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận, cải tổ cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường tuýp 2 chỉ với 1 số ít quy tắc cơ bản :
Tập trung vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, các chất béo lành mạnh, thay bơ bằng dầu olive, sử dụng protein động vật hoang dã từ cá, trứng và thịt gia cầm ở mức vừa phải .
Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể uống trà, cafe hoặc một ly rượu vang đỏ mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn hãy hạn chế các nước uống giải khát hoặc nước ép trái cây có thêm đường nhé .
Một ưu điểm không hề không kể đến của chiêu thức ăn kiêng Địa Trung Hải là không cần phải quá bận tâm tính lượng calo hay các loại dinh dưỡng quá khắc nghiệt giống chiêu thức ăn Keto .

Gợi ý chế độ ăn Địa Trung Hải giảm 15kg trong 1 tháng 

Thực đơn cho chính sách ăn kiêng một tuần gồm có :

Thứ 2:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột và hành tây.

• Bữa trưa: Vài lát bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm cùng rau củ .

• Bữa tối: Salad cá ngừ trộn cùng với một chút ít dầu ô liu .

Thứ 3:

• Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng nho khô.

• Bữa trưa:

  Chọn một đĩa mì Ý chế biến theo phong cách Địa Trung Hải.

  Xem thêm: Đề tài Phương pháp hỏi đáp – Tái hiện thông báo – Luận văn, đồ án, đề tài tốt nghiệp

• Bữa tối: Salad trộn từ cà chua, quả ô liu và phô mai feta .

Thứ 4:

• Bữa sáng: Sữa chua cùng với trái cây hoặc óc chó, hạnh nhân .

• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với phô mai và rau củ tươi .

• Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm với gạo lứt và rau củ .

Thứ 5:

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu olive .

• Bữa trưa: Một cốc sữa chua Hy Lạp bỏ thêm dâu tây, yến mạch và quả hạch .

• Bữa tối: Thịt cừu nướng dùng kèm với salad và khoai tây nướng .

Thứ 6:

• Bữa sáng: Một cốc hỗn hợp gồm sữa trộn cùng dâu tây và yến mạch .

• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn cùng các loại rau .

• Bữa tối: Pizza chay làm từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự chọn và quả olive .

Thứ 7:

• Bữa sáng: Hai quả trứng luộc ăn kèm với một đĩa rau cải xào bằng dầu olive .

• Bữa trưa: Pizza chay từ ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, rau củ tự chọn theo ý thích và quả olive .

• Bữa tối: Mì Ý theo phong thái Địa Trung Hải .

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Trứng chiên cùng rau củ và olive .

• Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với phô mai và rau củ tươi .

• Bữa tối: Gà nướng dùng kèm với rau củ và một quả khoai tây nướng hoặc luộc .

Nước ép cần tây – thần dược giảm cân cho phái đẹp

Gần đây không ít chị em truyền tai nhau về quyền lợi giảm cân khi uống 1 ly nước ép rau cần tây mỗi ngày. Khi đó, vòng eo sẽ thon gọn và có được hiệu suất cao giảm cân rõ ràng chỉ sau 2 tuần .
Theo một số ít chuyên viên dinh dưỡng cho thấy rằng trong cần tây có chứa khoảng chừng 6,3 % protein, 2,1 % chất khoáng tố vi lượng, 0,6 % lipit cùng rất nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất khác .
Trong đó, chất xơ và nước có trong rau cần tây giúp khung hình bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn và tương hỗ công dụng co thắt và xuất tiết của ruột già. Từ đó, tránh được thực trạng tích trữ chất béo .

Công thức giảm 15kg trong 1 tháng với nước ép cần tây

Công thức 1:

Nguyên liệu: 40gr rau cần tây, 1 quả dưa chuột, 2 muỗng mật ong nguyên chất.

Cách làm:

• Bước 1: rửa sạch dưa chuột và cần tây, để ráo nước rồi cắt thành các khúc nhỏ dài khoảng 3 – 5cm. Cho dưa chuột và cần tây vào máy ép, ép lấy nước.

• Bước 2: cho nước ép vào ly, thêm mật ong và thưởng thức.

Công thức 2:

Nguyên liệu:  50gr rau cần tây, 1-2 quả cà chua, ¼ nước cốt chanh.

Cách làm:

• Bước 1: cà chua, cần tây đem rửa sạch, cắt khúc nhỏ rồi cho vào máy ép để ép lấy nước cốt.

• Bước 2: cho nước ép ra ly rồi thêm nước cốt chanh vào khuấy đều và thưởng thức.

Công thức 3:

Nguyên liệu: 1 bó cần tây, 1 quả táo, 1 củ cà rốt và chanh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: rửa sạch rau cần tây còn tươi xanh, cà rốt và táo. Cắt nhỏ từng loại và cho vào xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố.

• Bước 2: dùng rây lọc để lọc lấy nước ép, bỏ bã thừa. Cho thêm một ít nước cốt chanh vào và thưởng thức.

Kết hợp bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Các bạn cũng đừng quên để hiệu suất cao của việc giảm cân trở nên tiêu biểu vượt trội, ngoài tuân thủ quá trình ăn kiêng khắt khe thì bạn cũng cần rèn luyện thể thao tối thiểu 30 phút mỗi ngày để làm tăng vận tốc trao đổi chất và niềm tin được thư giãn giải trí .
Bạn hãy sắp xếp những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch hoạt động và sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng chừng thời hạn trống. Bạn hoàn toàn có thể dành một vài phút nhảy Zumba sau đó chuyển sang Yoga ngay sau khi vừa thức dậy. Hoặc bạn hoàn toàn có thể triển khai các bài tập đi bộ nhanh, tập HIIT và chạy bộ cũng tăng hiệu suất cao giảm cân đáng kể .

Một số kinh nghiệm để giảm 15kg trong 1 tháng

Ngoài những cách đã kể trên, việc vận dụng một số ít mẹo nhỏ sau đây giúp đẩy nhanh tốc giảm cân gấp 2 lần :

• Viết nhật ký : đây chính là chìa khóa mở ra những thói quen lành mạnh để có sức khỏe thể chất tốt hơn. Việc theo dõi định kỳ kế hoạch giảm cân đối cách viết lại những gì bạn đã ăn là thiết yếu. Điều đó sẽ phản ánh đúng chuẩn từng chút một những gì bạn nạp vào khung hình .

• Không nên tự tạo áp lực đè nén bằng cách liên tục nhìn vào số cân nặng .Khi khởi đầu tập thể dục và ăn kiêng, bạn thường có khuynh hướng thích nhảy lên cân liên tục để xem sự văn minh. Tuy nhiên ,chỉ nên nhìn vào gương để cảm nhận sự biến hóa cũng như đo bằng cân trong 1 lần / tuần để thấy rõ hiệu suất cao .

• Đảm bảo giấc ngủ :Một giấc ngủ ngon làm tăng hormone leptin. Loại hormone này sẽ làm giảm sự thèm ăn và khiến tất cả chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó hoàn toàn có thể giúp giảm cân.

• Uống nhiều nước :Uống nhiều nước để giảm cân là một nguyên tắc khá quen thuộc. Bởi khi khung hình thiếu nước, ta dễ bị đánh lừa bởi cảm xúc đói và ăn nhiều hơn. Vì vậy, trước khi ăn bạn nên uống nhiều nước để giúp khung hình giảm cảm xúc đói, đẹp da và giảm cân hiệu suất cao .

Top các sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả an toàn 

Viên Sủi Dream Slim

Thương hiệu: Fresh Life

Giá bán tham khảo: 630,000đ/ hộp 20 viên.

Sản phẩm Dream Slim được nghiên cứu bởi thương hiệu dược phẩm Fresh Life Việt Nam, được người tiêu dùng đánh giá cao về tác dụng hỗ trợ đào thải mỡ thừa tối ưu, từ đó làm đẹp da, đẹp dáng một cách toàn diện, bền vững.

Dream Slim giúp tiêu thụ lượng calo nạp vào thông qua quá trình chuyển hóa chất béo, đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết và tuyến mồ hôi,duy trì vóc dáng cân đối hiệu quả.

Body Beauty Slim

Thương hiệu: Fresh Life

Giá bán tham khảo: 750.000đ/ hộp 20 viên.

Sản phẩm Body Beauty Slim đánh tan mỡ theo chính sách tự nhiên của khung hình tương hỗ cải tổ tầm vóc, vừa giúp tái tạo nguồn năng lượng mà không gây mất nước cho khung hình. Hoạt động tiêu hóa và phân hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng được Body Beauty Slim đảm nhiệm rất tốt. Từ đó, khung hình trao đổi chất thuận tiện hơn để nâng cao sức khỏe thể chất và tiêu diệt tạp chất bất lợi cho khung hình ra ngoài theo nhiều hình thức .

Cốm Giảm Cân Herbslim

Thương hiệu: True Natural

Giá bán tham khảo: 890,000đ/ Túi 30 gói.

Với cơ chế chuyển hóa và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, Cốm Giảm Cân Herbslim mang lại cho người dùng một hình thể săn chắc, thon gọn và linh hoạt. So với các dạng điều chế khác như viên uống, viên sủi thì cốm giảm cân Herbslim mang lại khả năng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn, tiện lợi khi sử dụng, giúp người dùng có thể mang theo khi ra ngoài.

Viên giảm cân A

Thương hiệu: Sumioka Foods Corporation Hamakita Factory

Giá bán tham khảo: 990,000đ/ hộp.

Viên giảm cân A nhanh chóng tiêu hao Calo, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, nhanh chóng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Do đó sản phẩm hỗ trợ giảm cân tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

Viên giảm cân A là loại sản phẩm được sản xuất tại Nhật Bản và nhận được bằng bản quyền sáng tạo của Tổ chức Y tế Thế giới, do đó người dùng hoàn toàn có thể yên tâm vào chất lượng mẫu sản phẩm mang lại .

Liên Hệ Ngay Để Đặt Mua Nhanh – Giao Nhanh:

Xem thêm: Huyện Bắc Hà tổ chức Đêm thơ Nguyên tiêu Xuân Quý Mão

Giảm cân là một quy trình lâu bền hơn yên cầu sự kiên trì của người triển khai. Tuy nhiên, bạn sẽ trọn vẹn quá bất ngờ với hiệu suất cao sau 30 ngày khi vận dụng các công thức giảm cân mà Vivita vừa san sẻ đấy .

Ngay từ bây giờ, phải tập trung hơn vào điều chỉnh chế độ ăn hợp lý của bản thân và đừng để mỡ thừa là nỗi ám ảnh nữa nhé. Hãy kiên nhẫn và luôn nhớ rằng bạn không hề chiến đấu một mình, Vivita.vn sẽ luôn sát cánh cùng bạn trên con đường làm đẹp.

Nếu có bất kể vướng mắc nào, bạn đọc vui vẻ phản hồi bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được các Dược sĩ giải đáp một cách nhanh gọn .

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia