Các cách để tăng trí nhớ

Có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng không tốt đến não bộ như di truyền, tuổi tác, chế độ ăn uống,… Mặc dù không phải tất cả các nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ đều có thể phòng ngừa được. Tuy nhiên, một số biện pháp có thể hỗ trợ bảo vệ tế bào não chống lại sự suy giảm nhận thức khi lão hóa. Tìm hiểu về các cách để tăng trí nhớ của bạn trong bài viết này.

1. Rèn luyện bộ não là cách để tăng trí nhớ

Tương tự như cơ bắp, não bộ cũng cần được rèn luyện tiếp tục để khỏe mạnh. Việc rèn luyện trí óc là rất thiết yếu so với chất xám và khi tất cả chúng ta thử thách trí óc hoàn toàn có thể giúp bộ não tăng trưởng, từ đó mà cải thiện trí nhớ .

Trong một nghiên cứu thử nghiệm đã chỉ ra rằng việc thực hiện các hoạt động rèn luyện trí não 15 phút/ ngày trong ít nhất 5 ngày/ tuần đã cải thiện chức năng não bộ. Khi luyện tập giải ô chữ thì trí nhớ công việc, trí nhớ ngắn hạn và kỹ năng giải quyết vấn đề của những người tham gia đều được cải thiện đáng kể.

Bạn đang đọc: Các cách để tăng trí nhớ

2. Tập thể dục

Việc rèn luyện sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất của não bộ. Người tập thể dục liên tục sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn bị suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại quy trình lão hóa .

Từ kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng việc tập thể dục điều độ giúp cải thiện chức năng trí nhớ ở người bệnh Alzheimer ở giai đoạn sớm. Tập thể dục giúp làm tăng nhịp tim của người bệnh, tăng cường máu lên não, cải thiện tình trạng tưới máu não. Một số hoạt động thể thao mà người bệnh có thể tham khảo sau đây:

• Đi bộ nhanh.
• Chạy bộ.
• Đi bộ đường dài.
• Bơi lội.
• Khiêu vũ.

3. Tập thiền định

Thiền giúp con người cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng việc thiền định giúp cải tổ tính năng của não bộ, làm giảm các tín hiệu thoái hóa não và cải tổ được trí nhớ trong việc làm và trí nhớ dài hạn .Các nhà nghiên cứu đã quan sát bộ não của những người liên tục thực hành thực tế thiền định và những người không thực hành thực tế và hiệu quả chỉ ra rằng thói quen thiền định hoàn toàn có thể hình thành những biến hóa vĩnh viễn trong não bộ của con người, giúp tăng độ linh động của não, duy trì sự khỏe mạnh .

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là rất quan trọng so với khung hình nói chung cũng như não bộ nói riêng. Nếu chu kỳ luân hồi ngủ tự nhiên của khung hình bị gián đoạn thì hoàn toàn có thể gây ra thực trạng suy giảm nhận thức, và điều này làm gián đoạn các quy trình mà não sử dụng để tạo ra trí nhớ .Cơ thể được ngủ đủ giấc vào đêm hôm, thường là khoảng chừng 7 – 9 giờ mỗi đêm so với một người trưởng thành, sẽ giúp não bộ tạo ra và tàng trữ những trí nhớ dài hạn .

5. Giảm tiêu thụ đường

Thức ăn có đường có thể gây suy giảm trí nhớ. Theo một nghiên cứu thực nghiệm từ năm 2017 trên mô hình động vật ghi nhận rằng khi cho động vật uống nước có hàm lượng đường cao trong thời gian dài có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Xem thêm: Sử dụng thuốc Phenergan cho người lớn và trẻ em

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khi uống quá nhiều đồ uống có đường hoàn toàn có thể làm giảm tổng thể tích não, đây là tín hiệu khởi đầu của bệnh Alzheimer. Do đó, việc hạn chế đường hoàn toàn có thể giúp chống lại rủi ro tiềm ẩn này. Trong khi 1 số ít thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây, củ quả hoàn toàn có thể bổ trợ vào chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh cho khung hình, mọi người nên tránh đồ uống có đường và thực phẩm có thêm đường đã qua chế biến .

6. Tránh chế độ ăn nhiều calo

Cùng với việc cắt giảm nguồn đường dư thừa, việc giảm lượng calo toàn diện và tổng thể cũng hoàn toàn có thể giúp bảo vệ tế bào não. Chế độ ăn có nhiều calo hoàn toàn có thể khiến người bệnh suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì. Những yếu tố gây ảnh hưởng tác động đến trí nhớ hoàn toàn có thể là từ chính sách ăn quá nhiều calo dẫn đến thực trạng viêm ở 1 số ít bộ phận đặc biệt quan trọng của não .Trong khi hầu hết các điều tra và nghiên cứu trong nghành này là điều tra và nghiên cứu thực nghiệm trên động vật hoang dã. Do đó, một nghiên cứu và điều tra năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế calo ở người hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ hay không. Mô hình là những người tham gia là nữ với độ tuổi trung bình 60.5 tuổi đã giảm được 30 % lượng calo tiêu thụ. Các nhà nghiên cứu ghi nhận rằng họ đã cải tổ đáng kể trí nhớ qua các bài kiểm tra và điểm số cao nhất ở những người tuân thủ chính sách ăn kiêng tốt nhất .

7. Tăng lượng caffeine

Caffeine từ các nguồn như cafe hoặc trà xanh hoàn toàn có thể có ích cho việc cải thiện trí nhớ. Trong một nghiên cứu và điều tra của nhiều tác giả cho thấy rằng việc tiêu thụ caffeine sau mỗi bài tập luyện trí nhớ sẽ giúp bộ não tàng trữ ký ức lâu dài hơn tốt hơn. Những đối tượng người dùng mà dùng 200 miligam cafein đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ sau 24 giờ so với những người không sử dụng cafein .Cafein cũng hoàn toàn có thể giúp cho não bộ tăng cường trí nhớ thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu và điều tra trên tạp chí Frontiers in Psychology cho thấy rằng những người trẻ tuổi mà uống cafein vào buổi sáng giúp cải thiện trí nhớ thời gian ngắn. Kết quả này hoàn toàn có thể có ích cho những đối tượng người dùng phải làm bài kiểm tra hoặc nhớ lại thông tin vào một thời gian trong ngày khi họ bị stress .

8. Sô cô la đen – Thực phẩm tăng cường trí nhớ

Ăn sô cô la đen cũng phần nào giúp cải thiện trí nhớ của con người. Kết quả của một nghiên cứu và điều tra năm 2011 cho thấy flavonoid từ ca cao, là hợp chất có nhiều trong sôcôla, giúp tăng cường công dụng não .

Những người ăn sô cô la đen trong các bài kiểm tra trí nhớ không gian có kết quả tốt hơn so với những người không dùng. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng flavonoid trong ca cao cải thiện lưu lượng máu đến não. Tuy nhiên, cần lưu ý đến việc một số loại socola đen có cho thêm đường thì cần hạn chế ăn.

Xem thêm: Thông Báo Tổ Chức Cuộc Thi Olympic Tiếng Anh – VOEC Lần thứ nhấtĐược sự đồng ý của thầy @phynit và ban quản trị https://suachuatulanh.org Hoàng Minh Tú cùng với VICE xin được tổ chức cuộc thi OLYMPIC Tiếng Anh lần 1.

Ngày nay có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng tác động không tốt đến não bộ. Ngoài những yếu tố không biến hóa được như : Di truyền, tuổi tác, .. còn có một số ít yếu tố rủi ro tiềm ẩn hoàn toàn có thể trấn áp được so với thực trạng giảm trí nhớ, như thể chính sách ẩm thực ăn uống, biến hóa lối sống. Mặc dù không phải toàn bộ chứng mất trí nhớ đều hoàn toàn có thể ngăn ngừa được, nhưng mọi người hoàn toàn có thể thực thi những giải pháp được kể trên đây để bảo vệ não và cải thiện trí nhớ .

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số

hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia