Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy cho từng nhóm tuổi
Trong một thế giới lý tưởng, bạn có thể thoải mái đi ngủ sớm sau đó thức dậy sớm, hoàn toàn nghỉ ngơi để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả phía trước. Trên thực tế, do tiến độ công việc hoặc việc chăm sóc con cái làm cho bạn không thể ngủ sớm và thức dậy sớm. Vậy thì, nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt? Thời điểm ngủ có thể khác nhau ở mỗi người nhưng bạn cần biết bạn ngủ bao nhiêu thì đủ, thời lượng này khác nhau theo lứa tuổi, xã hội, trách nhiệm với gia đình. Ví dụ: Trẻ sơ sinh có thể cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trong khi người lớn hơn có thể chỉ cần ngủ 7 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người cũng khác nhau ngay cả trong cùng 1 nhóm tuổi. Một số người cảm thấy thoải mái khi được nghỉ ít nhất 9 giờ mỗi đêm, trong khi những người khác ở cùng độ tuổi có thể thấy rằng ngủ 7 giờ là phù hợp. Dưới đây là một số câu hỏi tham khảo cho bạn để giúp bạn đánh giá, tính toán thời gian ngủ của bạn.
- Bạn có cảm thấy đã được nghỉ ngơi sau 7 giờ ngủ hay không? Hay bạn cần ít nhất 8 giờ hoặc 9 giờ?
- Sau khi ngủ dậy vào ban đêm, bạn có buồn ngủ vào ban ngày không?
- Bạn có bị phụ thuộc vào caffeine để giúp bạn duy trì hoạt động cả ngày?
- Nếu bạn có ngủ cùng với người khác, người đó có nhận thấy vấn đề gì liên quan đến giấc ngủ của bạn không?
Nhịp sinh học cũng quyết định lịch trình thức dậy buổi sáng và giờ đi ngủ tự nhiên của bạn. Nhịp sinh học tuần hoàn giúp cho bạn biết thời điểm thức dậy buổi sáng và giờ đi ngủ tự nhiên của bạn. Khi bạn đã quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, não của bạn sẽ thích nghi với lịch biểu này. Khi đã quen thì bạn có thể dễ dàng đi ngủ vào buổi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần đồng hồ báo thức. Cần chú ý đến sự thay đổi nhịp sinh học nếu bạn làm việc theo ca bất thường hoặc đi ngủ vào thời điểm khác nhau trong tuần.
Đối với những người gặp khó khăn khi ngủ có thể tạo môi trường phù hợp cho việc ngủ và chuẩn bị để ngủ sớm hơn. Thêm vào đó, một số hoạt động sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn ví dụ : tập thể dục thường xuyên (tránh xa giờ đi ngủ), tăng cường tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào ban ngày và giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. Trước khi đi ngủ cần tránh sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn, caffeine và nicotine. Tập các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, mát-xa hoặc tắm nước nóng. Các hoạt động trên có thể giúp bạn đi ngủ đúng vào thời điểm tốt và dậy lúc đúng theo nhịp sinh học của cơ thể.
Bạn đang đọc: Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy cho từng nhóm tuổi
Nhìn chung, thời gian đi ngủ tốt ở mỗi người khác nhau nhưng những bạn nên đi ngủ vài giờ sau khi mặt trời lặn và thời gian thức dậy tốt là những giờ tiên phong dưới ánh sáng mặt trời vào buổi sáng nếu hoàn toàn có thể. Thực hiện việc này thành chu kỳ luân hồi đều đặn hàng ngày .
Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia
Có thể bạn quan tâm
- Tủ lạnh Sharp bị lỗi U10 có tự khắc phục được không? (18/09/2024)
- Máy Giặt Electrolux Báo Lỗi E22 Xử Lý Ngay Để Tránh Tổn Thất (16/09/2024)
- Có tự sửa lỗi E21 máy giặt Electrolux tại nhà được không? (14/09/2024)
- Cảm biến không khí có gây lỗi U04 tủ lạnh Sharp không? (12/09/2024)
- Lỗi E13 máy giặt Electrolux có do hỏng bơm thoát nước không? (09/09/2024)
- Lỗi E21 tủ lạnh Bosch hiểu nguy cơ trước khi quá muộn (07/09/2024)
![Bảo Hành Tủ Lạnh Sharp Ủy Quyền Tại Hà Nội [0941 559 995]](https://suachuatulanh.org/wp-content/uploads/bao-hanh-tu-lanh-sharp-2-300x180.jpg)
