Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước chi tiết từ A đến Z

18/01/2022 – 3:58 PMAdmin 6443 Lượt xem

Một trong những kỹ thuật bơi cơ bản nhất mà tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp cần phải nắm vững là cách nổi trên mặt nước. Biết cách nổi có thể cứu mạng bạn và đó là bước đầu tiên để học cách bơi tự do. Vậy kỹ thuật này được thực hiện như thế nào? Nếu bạn còn chưa rõ, hãy cùng chúng tôi – Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming tìm hiểu các bước bạn phải trải qua để nổi và thoải mái trong nước thông qua những thông tin dươi đây nhé!

 

Bạn đang đọc: Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước chi tiết từ A đến Z

1. Nguyên lý nổi trên mặt nước

Các Phần Chính Bài Viết

• 1. Nguyên lý nổi trên mặt nước
  • Hình ảnh nổi trên mặt nước đơn giản
• 2. Kiểm tra năng lực nổi của bạn
  • Kiểm tra thả nổi trên mặt nước
• 3. Tập nổi trên mặt nước
  • Hình ảnh thả nổi trên mặt nước cơ bản
• 4. Mẹo cách nổi trên mặt nước hiệu suất cao
  • Giáo viên hướng dẫn cách thả nổi trên mặt nước
• 5. Những quan tâm khi tập cách nổi trên mặt nước
• 6. Lời kết

Có thể bạn chưa biết rằng con người hoàn toàn có thể tự nổi trên mặt nước. Theo nguyên tắc vật lý cơ bản, bất kỳ thứ gì có tỷ trọng lớn hơn nước sẽ chìm trong nước. Trong khi đó, chiếm đến 70 % cơ thể con người là nước nên tính ra tỷ lệ cơ thể gần tương tự với tỷ lệ nước. Do vậy hàng loạt cơ thể của bạn hoàn toàn có thể thuận tiện nổi trên mặt nước .

Đối với người có khối lượng nhẹ, tỷ lệ cơ ít nên sẽ dễ nổi hơn người khỏe mạnh, có tỷ lệ cơ lớn. Mặc dù vậy, năng lực nổi của mỗi người hoàn toàn có thể biến hóa nhờ việc giữ hơi trong phổi. Cơ thể con người cũng giống một quả bóng vậy. Nếu bạn bơm đầy hơi thì nó sẽ nổi trên mặt nước. Do đó, nếu bạn hít thở sâu, căng lồng ngực rồi nín thở thì cơ thể sẽ thả nổi thuận tiện .

Hình ảnh nổi trên mặt nước đơn giản

2. Kiểm tra năng lực nổi của bạn

Mặc dù mỗi tất cả chúng ta đều hoàn toàn có thể nổi trên nước nhưng không phải ai cũng hoàn toàn có thể nổi trên mặt nước được ngay từ lần tiên phong thử kiến thức và kỹ năng này. Việc kiểm tra cơ thể có năng lực nổi tự nhiên hay không là điều thiết yếu so với bất kể ai học bơi. Quá trình tập bơi sẽ diễn ra đơn thuần và thuận tiện hơn nếu bạn có năng lực thả nổi tự nhiên. Ngược lại nếu bản thân bạn còn lúng túng, chưa rõ cách thả nổi trên nước như thế nào thì phải tập luyện sao cho thuần thục bởi kĩ năng này là yếu tố tiên quyết để bạn hoàn toàn có thể bơi được .

Theo huấn luyện viên, việc kiểm tra năng lực nổi tự nhiên sẽ được triển khai theo các bước dưới đây :

+ Trước tiên, bạn cần đeo kính bơi vừa khít sau đó đứng bên thành hồ bơi và hít thở sâu để oxy căng lá phổi, rồi nín thở .

+ Bước xuống nước, 2 tay bám vào thành bể. Úp mặt xuống nước một cách từ từ, sau đó co người và co 2 chân lại, 2 tay ôm lấy đầu gối giống với tư thế ngồi xổm trong khi vẫn nín thở .

+ Khi phần sống lưng của bạn đã nổi trên mặt nước, hãy từ từ thả lỏng cơ bắp của mình để hàng loạt cơ thể dễ nổi hơn .

+ Hãy thực hành thực tế bài tập này một cách tiếp tục để nắm vững chính sách nổi cho cơ thể .

Cần chú ý quan tâm : Trong quy trình triển khai các bước trên, bạn hãy thả lỏng cơ bắp, tránh vùng vẫy tay chân vì sẽ khiến lượng oxy trong cơ thể bị thất thoát và bạn sẽ thuận tiện bị chìm sâu dưới nước. Giữ tâm thế bình tĩnh cùng niềm tin tự do sẽ là tuyệt kỹ giúp bạn hoàn toàn có thể thực thi tốt kỹ thuật nổi trên mặt nước hơn .

Kiểm tra thả nổi trên mặt nước

3. Tập nổi trên mặt nước

Sau khi đã kiểm tra được năng lực nổi trên mặt nước của mình, bạn cần tập luyện cách nổi khi bơi để có tiền đề vững chãi trước khi mở màn quy trình học lượn lờ bơi lội. Kỹ thuật nổi trên mặt nước sẽ trở nên thuận tiện hơn nếu bạn triển khai đúng theo những bước như sau :

– Trước tiên, khi mới khởi đầu việc tập luyện, bạn hãy chọn cho mình vùng nước ngang thân để bảo vệ bảo đảm an toàn và làm giảm cảm xúc ” sợ chết đuối “. Bạn nhớ đeo kính bơi để tránh bị nước tràn vào mắt .

– Tiếp đến, hít thở sâu rồi ngả người từ từ ra đằng sau cho đến khi mặt ngang với tầm nước. Lúc này bạn cần giữ bình tĩnh, không nên bồn chồn và tránh vùng vẫy tay làm nước tràn vào tai, mũi .

– Nhẹ nhàng ưỡn sống lưng lên cao sao cho phần ngực nhô lên khỏi mặt nước, đồng thời 2 tay dang rộng sang 2 bên. Thả lỏng hàng loạt thân người và tuyệt đối không căng cứng cơ để hoàn toàn có thể thuận tiện thả nổi cơ hơn .

– Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình đang dần chìm, đừng hoang mang lo lắng mà hãy giơ tay qua đầu để trọng tải đỡ phần cơ thể không bị chìm xuống. Hãy nỗ lực duy trì tâm ý bình tĩnh và đừng để sự hoang mang lo lắng sở hữu bởi đó là một trong những nguyên do khiến bạn không hề thả nổi .

– Cố gắng giơ chân lên sát mặt nước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng .

– Lúc này, cơ thể của bạn sẽ nổi trên mặt nước mà bạn không cần cử động. Nếu chân chìm xuống, bạn hãy đạp chân nhẹ thì cơ thể sẽ tự nổi lên .

Những bước trên đây là kỹ thuật thiết yếu để bạn học nổi ngửa trên mặt nước. Bên cạnh kỹ năng và kiến thức này, bạn cũng nên học cách nổi sấp để cân đối cơ thể. Để tương hỗ tập luyện kỹ thuật nổi sấp bạn hoàn toàn có thể bám vào thành hồ hoặc dùng phao bơi .

Khi bạn sử dụng thành hồ để làm phương tiện đi lại tương hỗ tập thả nổi sấp bạn cần thực thi các bước sau :

– Đứng thẳng dưới hồ bơi và 2 tay bám vào thành hồ, bạn hãy hít thật sâu cho căng lồng ngực rồi sau đó nín thở, triển khai động tác thả nổi .

– Tiếp tục nín thở, khi 2 chân đã nổi lên mặt nước thì bạn từ từ bỏ 1 tay ra khỏi thành hồ .

– Tiếp tục thả cả 2 tay ra và kéo tay duỗi thẳng xuống dưới khi 2 chân đã thả nổi .

– Trong lúc này, hàng loạt thân người đã thả nổi trên mặt nước. Giữ tư thế này trong 3 giây, rồi bạn liên tục lặp lại để thành thục động tác .

Khi bạn tập thả nổi bằng phao bơi, bạn sẽ tập luyện kỹ thuật này theo cách sau :

– Đứng hít thật sâu để oxy được nạp đầy vào lồng ngực sau đó nín thở .

– Gập khuỷu tay lên ván bơi và để mặt úp xuống dưới hồ nước .

– Tiếp đó, từ từ duỗi thẳng chân về phía đằng sau và thở chậm ra bằng mũi .

– Từ từ nâng 2 chân lên mặt nước để thả nổi .

– Sau đó, thả 1 tay từ từ ra khỏi ván bơi rồi liên tục thả tay còn lại ra để cả tay và chân được thả nổi .

– Khi hàng loạt cơ thể nổi sấp trên mặt nước, bạn hãy dùng ngón tay và gõ theo nhịp trên ván bơi để thả lỏng cánh tay và tăng được năng lực nổi cho hàng loạt cơ thể .

Xem thêm: Huyện Bắc Hà tổ chức Đêm thơ Nguyên tiêu Xuân Quý Mão

Hình ảnh thả nổi trên mặt nước cơ bản

4. Mẹo cách nổi trên mặt nước hiệu suất cao

Nếu bạn đang gặp khó khăn vất vả khi nổi và tự hỏi “ Tại sao mình lại chìm khi cố gắng nỗ lực nổi ? ”. Dưới đây là một số ít mẹo giúp bạn học cách nổi trong nước và giúp cho quy trình học bơi trở lên thuận tiện hơn :

– Chiếm nhiều dung lượng hơn

Chắc chắn bạn sẽ không hề nổi nếu ở trong tư thế cuộn tròn hoặc quấn vào nhau. Do đó, hãy duỗi tay và chân ra xa nhất hoàn toàn có thể, đồng thời cố gắng nỗ lực phân chia khối lượng của mình trên mặt nước. Bạn càng giàn trải được khối lượng của mình thì càng dễ nổi hơn .

• Nghiêng đầu ra sau

Hãy nghiêng đầu ra sau sao cho tương thích với cột sống và giữ ánh mắt nhìn thẳng khi nằm ngửa thay vì nghiêng cằm về phía ngực của mình để quan sát ngực và chân mình khi đang tập nổi để nỗ lực nổi. Việc này khiến cho bạn hoàn toàn có thể bị chìm xuống nhanh gọn .

• Sử dụng tư thế đúng

Hãy thả người và lăn vai về phía trước sẽ hạ thấp trọng tâm và khiến mông chìm xuống. Cuộn vai lại và bảo vệ rằng ngực của bạn đã mở. Cách để duy trì được tư thế này là giữ cho rốn của mình luôn hướng lên trời .

• Hít thở sâu

Với tư thế cơ thể tương thích, bạn hoàn toàn có thể để không khí lấp đầy phổi của mình đến mức tối đa, và chúng sẽ giúp bạn nổi. Khi đã nổi hãy hít thở sâu từ cơ hoành. Cách thuận tiện để biết bạn có đang thở bằng cơ hoành hay không là tập trên mặt đất trước. Hãy đặt một tay lên ngực trên và tay kia ngay dưới khung xương sườn và hít thở. Cố gắng sao cho tay dưới của bạn ở gần bụng, vận động và di chuyển lên xuống theo từng nhịp thở, còn tay trên của bạn giữ yên càng nhiều càng tốt .

• Thư giãn

Các cơ của bạn căng lên là một trong những nguyên do khiến bạn bị chìm khi nỗ lực nổi. Nếu bạn càng chống chọi với nước thì nước sẽ không có thời cơ để nâng đỡ cơ thể và giữ cho bạn nổi. Vì thế hãy thư giãn giải trí và thả lỏng cơ thể nhất hoàn toàn có thể và tránh stress .

• Đưa tay lên khỏi mặt nước

Một số người nhận thấy rằng họ hoàn toàn có thể khởi đầu nổi, nhưng sau vài giây, họ phải đá hoặc vận động và di chuyển chân của mình một chút ít để tránh bị chìm xuống nước. Nếu đây là bạn, đừng lo ngại, một mẹo đơn thuần là bạn phải cân đối khối lượng của mình bẳng cách với cánh tay của bạn duỗi thẳng từ đỉnh vai của mình ( hoặc hai tay đan vào nhau hài hòa và hợp lý ) để cánh tay của mình thẳng hàng với tai. Thao tác này lan rộng ra cơ thể để bạn đối trọng với sự chìm xuống của chân họ .

Giáo viên hướng dẫn cách thả nổi trên mặt nước

5. Những quan tâm khi tập cách nổi trên mặt nước

Dưới đây là một số ít chú ý quan tâm bạn cần ghi nhớ để quy trình tập nổi trở nên thuận tiện hơn :

• Tránh vùng vẫy, đập tay, khua chân và để cho cơ thể ở trạng thái thả lỏng, tự nhiên nhất hoàn toàn có thể .

• Cố gắng tập hít thở để lấy hơi vào phổi một cách nhiều nhất hoàn toàn có thể, thời hạn nín thở càng lâu thì cơ thể bạn sẽ nổi lên mặt nước một cách thuận tiện .

• Cần tương hỗ kính bơi và hoàn toàn có thể dùng các dụng cụ tương hỗ khi tập bơi để hoàn toàn có thể thuận tiện nổi trên mặt nước .

• Đảm bảo có người ở bên để giám sát và giữ bảo đảm an toàn cho bạn đề phòng những tai nạn đáng tiếc không đáng có .

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, để học cách nổi thì sự kiên trì và các động tác nhẹ nhàng là rất quan trọng .

6. Lời kết

Như vậy, cách nổi trên mặt nước là kĩ năng quan trọng và là yếu tố tiên quyết để bạn có thể tiếp tục giai đoạn học bơi. Bài viết trên đây của Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming đã hướng dẫn cho bạn cách thả nổi trên mặt nước khá đơn giản. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này, bạn có thể có cho mình những kỹ năng nhất định để quá trình học bơi trở nên dễ dàng hơn!

Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming

Hotline: 0903 612 897 Mrs Trân

Địa chỉ: 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò vấp

Website : www.saigonswimming.com

Fanpage:   Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming

Tham khảo thêm:

Dạy bơi cho người lớn

Dạy bơi cấp tốc

Dạy bơi tại nhà

Dạy bơi kèm riêng

Xem thêm: Chuyển đổi số là gì?

Cô giáo dạy bơi

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia