Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt Mỏi, Làm Việc Và Học Tập Hiệu Quả – Thực tập | Cổng thông tin Thực tập & Việc làm sinh viên

Nếu bạn quá bận rộn với việc làm hay học tập, không có thời hạn “ ngủ tự do ” thì bài viết Cách ngủ ít mà không stress này có lẽ rằng là giải pháp dành cho bạn .
Bài viết này mình không khuyến khích các bạn ngủ ít nhé, ngủ đủ giấc luôn luôn tốt cho sức khỏe thể chất. Có thể bạn nghe đâu đó con người phải ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày, thực sự không phải vậy. Tùy theo đặc thù sức khỏe thể chất của mỗi người mà cần thời hạn ngủ đủ giấc đó sẽ khác nhau, có người 7 tiếng, 8 tiếng, 9 tiếng. Nhưng vì nguyên do nào đó bạn không có thời hạn nhiều như vậy, hãy thử ngủ ít theo chiêu thức ngủ ít vẫn khỏe bên dưới .

1) Ngủ theo chu kỳ 90 phút

Đây là giải pháp khá thông dụng mà ai cũng hoàn toàn có thể vận dụng được. Giấc ngủ được chia ra các chu kỳ luân hồi, mỗi chu kỳ luân hồi lê dài 90 phút, trong một chu kỳ luân hồi ngủ thường có 5 quá trình như sau :

1. Ru ngủ: Mắt lim dim, dần dần chìm vào giấc ngủ.
2. Ngủ nông: Cơ thể bắt đầu giấc ngủ nhưng chưa sâu lắm. Khoảng thời gian này chiếm 50% giấc ngủ.
3. Ngủ sâu: Giai đoạn này chiếm khoảng tầm 10% giấc ngủ.
4. Ngủ rất sâu: Gần như tất cả cơ quan đều trong trạng thái nghỉ ngơi
5. Ngủ mơ: Mặc dù đang ngủ nhưng mắt vẫn có chuyển động.

Một giấc ngủ ngon, đủ giấc kéo dài tầm 5 chu kỳ liên tục – tức 7,5 tiếng và thời gian ngủ tối thiểu phải là 3 chu kỳ – 4,5 tiếng.

Bạn đang đọc: Cách Ngủ Ít Mà Không Mệt Mỏi, Làm Việc Và Học Tập Hiệu Quả – Thực tập | Cổng thông tin Thực tập & Việc làm sinh viên

Công thức tính thời hạn ngủ tương thích như sau :
Giờ thức dậy = giờ đi ngủ + 1.5 h x 5 + X
Lý giải các thông số kỹ thuật như sau :

• 1.5h = 90 phút: tương đương với 1 chu kì ngủ của cơ thể.
• 1.5h x 5: tương đương với số chu kì ngủ trung bình là 5.
• X: khoảng thời gian ước lượng từ khi nằm xuống ngủ đến khi cơ thể vào bước vào giai đoạn 1- Ru ngủ. Thời gian có thể từ 10 phút đến 30 phút tùy mỗi người, khoảng thời gian này càng ngắn càng tốt, mình sẽ chia sẻ phương pháp này ở cuối bài viết.

Ví dụ thế này : Bạn 12 giờ khuya mới đi ngủ, thời hạn đi vào giấc ngủ tầm 10 phút, vậy giờ thức dậy tối thiểu của bạn sẽ là :
Giờ thức dậy = 12 h ( 0 h ) + ( 1.5 x 3 ) + 10 = 4 h40 phút
Bạn cần nhớ, phải thức dậy đúng lúc hết 1 chu kỳ luân hồi giấc ngủ, tức là 90 phút, nếu bạn bị thức tỉnh giữa chừng ở tiến trình ngủ sâu hay rất sâu, khung hình sẽ vô cùng stress và cáu gắt dù cho có ngủ nhiều hay ít đi chăng nữa. Mình thì rất ghét bị ai đó thức tỉnh ở quy trình tiến độ 5, người ta đang mơ đẹp mà phá, tức cả ngày, hận cả đời .
Những quan tâm quan trọng dành cho bạn trong phần này :
Thấp nhất là 3 chu kì và cao nhất là 6 chu kì. Đừng lấy những số lượng khác nằm ngoài khoảng chừng này. Nếu thấp hơn thì chắc như đinh khung hình bạn sẽ kiệt quệ, mặc dầu bạn có thức dậy vào lúc tuyệt vời và hoàn hảo nhất đi chăng nữa. Ngủ dưới 3 chu kì thì bảo vệ ngày hôm sau bạn sẽ cực kỳ uể oải .
Một số trường hợp đã thức dậy đúng vào khung giờ tuyệt vời nhưng lại không chịu dậy mà liên tục ngủ nướng. Hậu quả là khung hình liên tục bước sang chu kì mới, giờ bạn dậy hoàn toàn có thể không còn là giờ hoàn hảo nhất. Và vì vậy bạn vẫn cảm thấy mệt .
Không khuyến nghị vận dụng chiêu thức này trong thời hạn dài chỉ với 3 chu kì ngủ. Đây chỉ là giải pháp chữa cháy những ngày có việc làm bận rộn, việc bất khả kháng, nếu vận dụng quá liều, tức ngày nào, tháng nào cũng ngủ ít vậy thì chắc như đinh bạn sẽ gặp rắc rối lớn về sức khỏe thể chất .

2) Phương pháp ngủ ít vẫn khỏe của chuyên gia

Những chiêu thức ngủ ít mà vẫn bảo vệ sức khỏe thể chất dưới đây từng được các nhà khoa học, người nổi tiếng vận dụng, bản thân mình thì chưa thử những cách này, nó có chút xíu phức tạp. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nhé, biết đâu lại tìm ra chiêu thức tương thích cho bản thân nhỉ !

I) Phong cách Dymaxion – ngủ 2h mỗi ngày

Công thức : Mỗi 6 h ngủ một lần, mỗi lần 30 phút. Tổng cộng thời hạn ngủ 2 h .
Kiến trúc sư Hoa Kỳ Buckminster Fuller là người đã nghĩ ra chiêu thức ngủ này. Bản thân ông luôn ngủ như vậy, và ông cho biết mình luôn cảm thấy tràn trề nguồn năng lượng .
Sau 2 năm thử nghiệm, tác dụng khám sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của ông được xem là tuyệt vời. Điều này có nghĩa, bạn chỉ cần ngủ rất ít, nhưng vẫn bảo vệ nguồn năng lượng tốt cho sức khỏe thể chất .

II) Ngủ “sáng tạo” – 20 phút mỗi lần

Công thức : Mỗi 4 h ngủ một lần, mỗi lần 20 phút .
Đây là một trong những công thức ngủ được nhìn nhận là thuận tiện và hiệu suất cao nhất. Tuy vậy, mặt trái của nó là bạn không được phép bỏ bất kể quy trình tiến độ ngủ nào trong ngày, nếu không muốn trở nên căng thẳng mệt mỏi và ngưng trệ .

Phương pháp này được cho là nguyên nhân đứng sau khả năng sáng tạo của Leonardo da Vinci và Salvador Dali.

Xem thêm: Cổng Dịch Vụ Công Trực Tuyến Tỉnh Tây Ninh

III) Ngủ kiểu Siesta – 6,5h

Công thức : 5 h ngủ đêm hôm + 1,5 h ngủ ban ngày = 6,5 h .
Winston Churchill, một trong những thủ tướng nổi tiếng nhất Anh Quốc thực thi đúng chuẩn công thức ngủ này. Ông lên giường vào lúc 3 h sáng, dậy lúc 8 h, sau đó ngủ thêm 1,5 h buổi chiều .

IV) Phong cách Tesla – 2h 20 phút

Công thức ngủ : 2 h đêm hôm + 20 phút ban ngày = 2 h 20 phút .
Nhà khoa học “ điên ” Nikola Tesla chỉ ngủ 2 – 3 h mỗi ngày. Ông hoàn toàn có thể làm việc thâu đêm, và chỉ lấy nguồn năng lượng nhờ phong thái ngủ kỳ dị này .

V) Phong cách “nhân loại” – 2,5h

Công thức ngủ : 2,5 h đêm hôm, cùng 3 lần nghỉ 20 phút trong ngày .
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và điều tra thời hạn ngủ của trẻ con, người già và động vật hoang dã. Ví dụ như loài voi, chúng ngủ khoảng chừng 2 h / ngày, theo đúng phong thái “ trái đất ” tất cả chúng ta vừa trình diễn : 1 h buổi đêm, 3 – 4 đợt 15 phút trong ngày .
Kết luận :
Tuy 5 chiêu thức ngủ ít mà vẫn khỏe được những người nổi tiếng vận dụng như ở trên được vài bạn nhìn nhận là “ chỉ dành cho những người rảnh rỗi ” nhưng nếu bạn có thời hạn hãy thử xem nhé .

3) Làm sao để có được giấc ngủ sâu?

Chúng ta vẫn biết các CEO của những công ty lớn, những nhà khởi nghiệp thường ngủ rất ít, chỉ 4 đến 5 tiếng một ngày, vậy họ lấy đâu ra nguồn năng lượng để làm việc cả ngày, lấy nguồn năng lượng đâu để phát minh sáng tạo không ngừng ?
Để ngủ ngắn mà vẫn hiệu suất cao, đáp án ở chất lượng giấc ngủ, bạn phải có giấc ngủ sâu thật tốt. Điều đó hoàn toàn có thể được triển khai bằng một số ít cách sau :

i) Hạn chế xem Ti vi, Laptop, Smartphone

Hạn chế xem tivi cùng các mẫu sản phẩm điện tử khác như điện thoại cảm ứng, máy tính, máy tính … sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn và làm được rất nhiều việc làm khác nhau. Kể cả khi bạn phải làm việc với Laptop thì hãy cố gắng nỗ lực tắt máy và làm một việc gì đó 30 phút trước khi đi ngủ, đọc sách là một quan điểm hay, những cuốn sách nhẹ nhàng thôi nhé, đọc những cuốn truyện kinh dị hay trinh thám sẽ khiến não bạn căng hơn đấy .

ii) Xây dựng một giờ ngủ cố định

Mỗi người có một khoảng chừng thời hạn khác nhau, hãy tự thử xem mình hoàn toàn có thể ngủ tối thiểu bao nhiêu giờ mà không stress, từ đó thiết kế xây dựng thói quen cho chính bản thân mình .

iii) Tránh uống cà phê, rượu, trà vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối.

Cà phê, chè, nước uống có ga, sôcôla và quà vặt có đường hoàn toàn có thể làm cho bạn khó ngủ .

iv) Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy, việc tắm nước ấm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn .

v) Nghe một bài nhạc yêu thích với giai điệu nhẹ nhàng

Một bản nhạc nhẹ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn, hạn chế nghe bằng tai nghe nhé, âm thanh ở tần số gần hoàn toàn có thể sẽ khiến não bạn căng thẳng mệt mỏi hơn. Không nên mở quá lớn kẻo làm ảnh hưởng tác động đến mọi người nhé .

vi) Chuẩn bị một chỗ ngủ phù hợp

Chuẩn bị một chiếc giường êm ái và thoải mái và điều quan trọng với giấc ngủ ngon

Xem thêm: Chuyển đổi số là gì?

Điều này nghe có vẻ như đơn thuần, nhưng hãy liên tục làm sạch chăn đệm, ga trải giường của bạn, đồng thời sử dụng những loại nước xả vải có mùi hương nhẹ nhàng .
Bạn cũng cần chú ý quan tâm chọn loại gối không quá cao, có độ mềm vừa phải đều tạo cảm xúc thư giãn giải trí và giúp ngủ sâu hơn .

vii) Một vài lưu ý khác

• Nên ngủ trưa tầm 15 đến 20 phút để lấy lại năng lượng, lưu ý không ngủ quá dài sẽ khiến cơ thể đi vào chu kỳ, tỉnh dậy sẽ rất mệt.
• Duy trì thói quen tập thể dục – Không chỉ tốt cho giấc ngủ, Tập thể dục còn tốt cho cơ thể của bạn
• Uống đủ nước, tuyệt đối tránh các loại nước ngọt nhân tạo. Nước rất cần cho việc lưu thông máu cũng như các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Lượng nước phù hợp cũng cho phép nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của chúng ta lên xuống dễ dàng hơn.
• Nicotine, Caffeine và rượu có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Một Ly Cà Phê vào buổi sáng để làm tăng sự tỉnh táo cũng tốt thôi nhưng tránh uống Cà phê vào ban đêm vì làm rối loạn giấc ngủ.
• Thuốc ngủ không làm chúng ta có một giấc ngủ sâu đúng nghĩa, sẽ làm chúng ta dần bị lệ thuộc vào nó. Nhưng cơ thể sẽ có phản ứng kháng thuốc nếu sử dụng thường xuyên.
• Hệ thống tỉnh táo: Hệ thống tỉnh táo và hệ thống giấc ngủ là hai hệ thống độc lập nhưng chúng tác động lên nhau. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp ta tỉnh táo cả ngày. Nếu hệ thống tỉnh táo của bạn yếu, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và muốn đi ngủ sớm, điều này làm suy yếu hệ thống giấc ngủ của bạn. Ngược lại, nếu bạn làm tăng sự tỉnh táo của bạn, bạn cũng làm tăng sức mạnh của hệ thống giấc ngủ. Để tăng sức mạnh của hệ thống tỉnh táo chính là tập thể dục và tham gia các hoạt động ngoài trời.
• Thức ăn giàu chất đường và Carbohydrate đơn, thực phẩm cay, nhiều chất béo, khó tiêu cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thiếu Canxi và Magie làm giảm chất lượng giấc ngủ, ăn quá no trước khi ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tư thế ngủ – Nằm sấp đặt áp lực không cần thiết lên một số cơ quan quan trọng của bạn, cũng như gây ra các vấn đề về cổ, lưng… Nằm nghiêng về bên phải sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Nhiệt độ phòng – Một căn phòng mát mẻ và một bầu không khí dễ chịu
• Ánh sáng trong phòng ngủ – Nên nhớ, Melatonin sản sinh trong bóng tối, vì vậy, đừng nên có quá nhiều ánh sáng trong phòng khi ngủ.

Nguồn Kynang.me

Source: https://suachuatulanh.org
Category : Hỏi Đáp Chuyên Gia